足够两个人坚强的身体

2022年8月3日

对于某些人来说，八月可能只是一个平常的月份，但您知道八月的第一周标志着世界母乳喂养周吗？这个国际公认的节日彰显了孕妇和哺乳期母亲的健康和保健，并庆祝她们对孩子不断的爱和关怀。无论您是准妈妈还是已经开始母乳喂养，这个博客都将帮助您了解如何在这个关键时刻让您和您的宝宝保持最佳状态！

母乳喂养健康基础知识

我们通常只知道母乳喂养的健康只有在母乳喂养过程真正开始时才重要，但健康、全面的母乳喂养健康来自于知道我们在怀孕期间也需要保持健康。众所周知，妊娠晚期是妊娠最繁重的时期，也是身体承载婴儿最重的时期[1] 。当母亲吃的维生素、脂肪和矿物质由两个人分享时，这会耗尽母亲的营养摄入！

此时，您可能需要补充身体支持宝宝所需的维生素和矿物质。但只有一个问题：对补充剂和维生素进行分类非常令人困惑！其数量之多令人难以想象，互联网上的误导性信息之多也令人恼火。与往常一样，最重要的是对您在互联网上阅读的任何内容（包括这篇博客文章！）进行事实核查，并与信誉良好的来源交叉引用您的发现！当然，我们可以帮助您了解基础知识，但如果您有任何疑问，没有什么比咨询您的医生更好的了。

考虑到这一点，请查看这份最佳食物和补充剂清单，以帮助您开启母乳喂养健康之旅！

为母乳喂养做准备

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对于任何母亲来说，妊娠晚期都是一段艰难的时期。一个生命的奇迹正在你体内生长——它们通过在你肚子里蠕动让这个事实众所周知！随着宝宝的成长，他们的身体也需要更多的营养，这意味着您还需要调整饮食以满足他们的营养和整体健康。这里有一些健康食物可以在这段时间装备你的身体：

坚果：

尽管坚果体积很小，但它是最健康的食物之一。虽然碳水化合物含量较低，但脂肪、矿物质和 omega-3 脂肪酸含量较高[2] [3] 。怀孕的母亲在怀孕末期可能会很快吃饱，因此NOW Foods 核桃是完美的零食，可以以较小的一口大小满足您的大部分营养需求。

NOW Foods 烤杏仁也是令人垂涎欲滴的选择，可提供完美的酥脆口感。随着婴儿体重的不断增长，一袋这种富含纤维的零食将让您全天保持精力充沛！

有机甜味剂：

怀孕的母亲常常会产生意想不到的渴望，其中很多都是甜食。无论是冰淇淋还是巧克力，它们通常都是高糖产品，从长远来看会对宝宝产生负面影响。 NOW Foods 有机罗汉果甜味剂是极佳的糖替代品。将其添加到您最喜欢的饮料、酸奶或任何您认为需要一点甜味的食物中！

母乳喂养期间

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母乳喂养时，我们必须小心进入体内的东西。除了健康的饮食之外，还要选择能够在母乳喂养期间补充和恢复能量的补充剂！

骨骼支撑：

由于必须提供钙来支持两个身体，母亲在母乳喂养期间通常会损失 3% 至 5% 的骨质[4] [5] ，因此持续摄入富含钙的食物或补充剂对于哺乳期母亲来说是必要的。 NOW Foods 镁钙、锌和维生素 D-3是一种独特的补充剂，可满足您身体对钙的需求。其镁和钙必需矿物质支持骨骼健康，而锌和维生素 D-3 的组合有助于强化骨组织[6] 。

缺碘：

关于碘缺乏的综合研究表明，最容易缺碘的人群是孕妇和哺乳期妇女，这可能会危及胎儿大脑的最佳发育[7] 。 NOW Foods 钾加碘为哺乳期母亲提供了世界卫生组织建议的每日碘摄入量，甚至还提供了维持电解质平衡的钾含量！

必需脂肪酸：

脂肪有时会名声不佳，但必需脂肪酸对您的身体健康起着重要作用！ NOW Foods DHA-250 含有 125 EPA是一种经过充分研究的脂肪酸，对您的大脑和心脏非常有益，同时在婴儿大脑和眼睛的发育中发挥着关键作用[8] 。这种营养素仅存在于某些食物中，您的身体无法自然产生，因此对您和您的宝宝来说，摄入这种营养素就显得尤为重要[9] ！

叶酸：

母乳喂养的母亲通常存在于绿叶蔬菜和水果中，为婴儿提供大量的叶酸，也称为维生素 B9 [10] 。它对婴儿来说是一种重要的维生素 - 它有助于细胞中 DNA 和 RNA 的生物合成 - 但母亲也需要它！ NOW Foods 叶酸将缓解母亲在母乳喂养时对叶酸的更高需求。