由于心血管疾病是全球死亡原因的首位，因此了解心脏的需求是每个人的必须。
作为人体最重要的器官，心脏充当发动机室，将数百万加仑的血液泵送到全身。该器官持续工作，为身体提供新鲜的氧气和营养物质，是所有循环过程的核心。 [1] [2]但其功能的本质和不间断性使其容易受到磨损和我们生活方式的影响，从而累积成心血管疾病 (CVD)。
虽然遗传倾向是一个严重的因素，但不良饮食、吸烟、缺乏锻炼、药物治疗和其他疾病是 CVD 的常见因素。将此视为死敌，可不是开玩笑的。在人生的道路上，只有懂得如何照顾自己的内心，才能获得幸福的人生。
导致心脏病的常见因素[3]
大多数时候，人们可能会认为心脏得到了它所需要的护理。当心脏没有得到应有的关注时，简单的问题可能会演变成严重的问题。人们应该注意心脏可能出现的症状，以及应对这些症状采取的生活方式。以下将介绍可能导致心脏病的常见因素以及如何正确管理这些因素的一些提示。
一般来说，身体需要一些胆固醇才能发挥作用。因此，并非所有胆固醇都是有害的，因为有些胆固醇是在体内产生的，有些可以通过食物摄入。胆固醇有两种，好的胆固醇（高密度脂蛋白或HDL）和坏的胆固醇（低密度脂蛋白或LDL）。好的物质太少，坏的物质太多，最终会导致动脉出现斑块。
为了确保心脏健康，人们至少应该每年进行一次测试，以了解您的胆固醇水平，尤其是当胆固醇水平达到 30 时。最好通过验血进行检查，并让医生查看您的结果。了解您的胆固醇水平将帮助您调整生活方式选择并降低患心脏病的风险。
高血压[6]
也称为高血压，当动脉壁内的血液压力较高时就会出现这种情况。高血压不仅损害心脏，还会损害其他血管、肾脏和其他器官。压力和高钠、高脂肪饮食是高血压的常见元凶。幸运的是，可以在任何地方进行快速血压测试，甚至可以在家里使用数字血压计进行。
慢性高血压可以通过定期药物治疗来控制，这种情况在中年人中很常见，但在 30 多岁的人中也有令人担忧的增加。当血压水平飙升时，您可能会感到严重头痛、背痛、胸部不适、恶心或呕吐、紧张和焦虑、视力问题或癫痫发作，因此应立即就医。
就保持心脏健康而言，小事情很重要。将这些变化一点一点地融入日常生活中将会产生很大的变化，并从长远来看保持可持续发展。这将是您终生努力保持的，但它可以确保您的心脏即使随着年龄的增长也能保持良好的状态。考虑以下：
1. 每年至少定期体检一到两次，以确保您没有可能导致心脏病的潜在疾病，并控制您目前的症状。
2. 注意您坐着的时间：在工作中、在车里或在家里。每周有五天站立、行走或进行 30 分钟的锻炼。包括可以让您四处走动的活动。
3. 如果您正在服用治疗血压、胆固醇或糖尿病的药物，请按照指示服用这些药物。如果您出现一些副作用，不要停止服用，而是咨询您的医生以了解其他选择。
4. 减少饱和脂肪的摄入，并完全戒掉反式脂肪（存在于含有氢化油的加工食品中），以帮助心脏动脉。
5. 如果您还需要减掉一些体重，请先在饮食和活动中做出一些让您愿意永久坚持的小改变。剧烈的改变往往很快就会被放弃。对自己要有耐心，一旦你的身体感觉好一些，你就会受到鼓励。
6. 留出一些时间与你感到舒服的人交谈。与他们建立联系有利于您的情感和心脏健康。
7. 鼓励您的家人和朋友加入您做出这些改变，以便您在适应更好的生活方式时找到相互支持。
改善心脏健康的补充剂
改变生活方式是降低心血管疾病风险的最佳方法。但对于像心脏这样重要的事情，身体需要所有可以获得的帮助。下面列出了一些经过研究支持的有助于心脏的补充剂。
1. CoQ10 [9] [10] – 辅酶 Q10 是体内天然产生的抗氧化剂，有助于细胞产生能量。由于某些食物中含有辅酶 Q10，因此随着年龄的增长，仅增加体内辅酶 Q10 的水平是不够的。研究表明，CoQ10 有助于减轻充血性心力衰竭的症状，并降低血压水平。虽然您应该每周至少吃两次富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼和鳟鱼，但像Now Foods 的辅酶 Q10这样的补充剂是这种抗氧化剂的可靠且纯净的来源。
2. Omega-3 （鱼油） [11] – 除了保持血管健康外，Omega-3 脂肪酸还可以帮助降低血压。如果您的饮食中不常吃鱼，或者您担心某些鱼类中可能含有重金属，那么服用Now Foods Ultra Omega 3-D等补充剂会对身体有所帮助。
3. 亚麻籽[12] - 由于亚麻籽的纤维含量，它有助于降低胆固醇和保持动脉畅通。将Now Foods 亚麻油与其他天然纤维来源结合起来，可以帮助您的身体排出系统中的有害胆固醇。
4. 精氨酸（L-精氨酸） [13] – 这种化合物被发现是一种有效的 CVD 对抗剂，因为它有助于放松血管和改善血液循环。在咨询医生后， NOW Foods L-精氨酸可能对高血压患者有帮助。
5. 生物素[14] [15] - 生物素属于 B 族复合维生素，是一种支持代谢功能的维生素。 Now Foods 生物素等生物素补充剂可以通过降低坏胆固醇 (LDL) 水平和增加好胆固醇 (HDL) 水平来帮助降低心脏病和中风的风险。这可以减少动脉中的炎症和斑块积聚。它还可以帮助调节高血糖水平，这是一个会加重心脏病的因素。
6.葡萄籽提取物[16] - 最近的研究表明，摄入葡萄籽提取物有助于降低受试者的血压，包括那些体重过重导致心脏功能不佳的人。通过解决高血压和超重问题，葡萄籽抗氧化剂（如红酒中的抗氧化剂和Now Foods 葡萄籽 Extra Strength ）可以为整体心血管疾病提供全面支持。
总而言之，您为身体提供的东西将极大地影响其性能和未来。请记住，我们有责任照顾自己的健康，最好采取积极主动的措施来应对通常致命的情况。您的健康生活方式之旅应该尽早开始。
照片来源
图片2： https ://pixabay.com/photos/hypertension-high-blood-Pressure-867855/
图片 3： https ://elements.envato.com/cholesterol-diet-healthy-food-for-heart-YB5WNZF
[1] https://www.nationalgeographic.com/science/health-and- human-body/ human- body/heart/#:~:text=The%20heart%20is%20one%20of%20the%20body's%20most %20essential%20organs.&text=%20organ%20works%20不断%2C%20殴打、清除%20away%20harmful%20waste%20matter 。
[2] https://www.health.harvard.edu/topics/heart-health
[3] https://www.webmd.com/heart/heart-health-tips#1
[4] https://www.webmd.com/heart/heart-health-tips#1
[5] https://www.health.com/condition/cholesterol/cholesterol-lowering-supplements-what-works-what-doesnt
[6] https://www.webmd.com/heart/heart-health-tips#1
[7] https://www.webmd.com/a-to-z-guides/prevention-15/heart-healthy/12-tips-for-better-heart-health
[8] https://www.webmd.com/heart/heart-health-tips#1
[9] https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
[10] https://www.verywellhealth.com/improve-blood-Pressure-with-coq10-supplements-4129265
[11] https://www.medicalnewstoday.com/articles/supplements-to-lower-blood-Pressure#omega-3
[12] https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-flaxseeds#section5
[13] https://www.webmd.com/heart/arginine-heart-benefits-and-side-effects#1
[14] https://www.healthline.com/health/the-benefits-of-biotin
[15] https://www.zenwisehealth.com/blogs/news/76605253-12-impressive-benefits-of-biotin
[16] https://www.healthline.com/nutrition/grape-seed-extract-benefits#2