Are you getting the right amount of sleep?

您的睡眠量充足吗?

  1. 首先,就像我们告诉其他人(尤其是孩子们)的那样:保持睡眠习惯。睡前半小时洗澡、刷牙并调暗灯光会提醒我们的身体准备睡觉。
  2. 锻炼了吗?那太棒了!但睡前一小时不可以。
  3. 吃过晚饭了?了不起!但不要喝酒,也不要吸烟。让你的身体干净地入睡。
  4. 准备时,打开空调,关掉灯,尽量营造安静、黑暗、凉爽的氛围。
  5. 提前 15 分钟调低电视或音乐的音量,以提醒您的身体。
  6. 如果您必须盯着某些东西才能入睡:更喜欢杂志而不是平板电脑屏幕。你面前闪烁的光越少越好。
  7. 穿一些由有弹性、舒适的材料制成的轻便衣服。
  8. 最后一个建议可能对萨曼莎有帮助:在床边放一个冷水瓶,喝几口,让身体感受到来自内部的凉爽,然后进入安宁、充电的睡眠。

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