- 首先，就像我们告诉其他人（尤其是孩子们）的那样：保持睡眠习惯。睡前半小时洗澡、刷牙并调暗灯光会提醒我们的身体准备睡觉。
- 锻炼了吗？那太棒了！但睡前一小时不可以。
- 吃过晚饭了？了不起！但不要喝酒，也不要吸烟。让你的身体干净地入睡。
- 准备时，打开空调，关掉灯，尽量营造安静、黑暗、凉爽的氛围。
- 提前 15 分钟调低电视或音乐的音量，以提醒您的身体。
- 如果您必须盯着某些东西才能入睡：更喜欢杂志而不是平板电脑屏幕。你面前闪烁的光越少越好。
- 穿一些由有弹性、舒适的材料制成的轻便衣服。
- 最后一个建议可能对萨曼莎有帮助：在床边放一个冷水瓶，喝几口，让身体感受到来自内部的凉爽，然后进入安宁、充电的睡眠。
