强势完成：以更好的睡眠迎接这一天（和这一年）

2021年12月2日

人一生中平均有 33 年在床上度过，其中 33 年中有 26 年在睡觉 [ 1 ]。二十六年了！这大约是我们一生的三分之一！剩下的七年里，我只得努力入睡。就像在睡眠中一样，我们生命中的很大一部分时间都花在了睡眠上。

因此，这里有一个充分利用生活的专业提示：提高睡眠效率！确保我们一生中的这三分之一的时间得到充分利用，充分发挥其品质和潜力。

现在是开始实现这一目标的最佳时机，因为我们即将进入一年中的最后一个月！在这本改善睡眠指南中，让我们帮助您以适当的欢送结束您的一天（和一年），并准备好开始新的一天。

睡眠不足 VS 睡眠过度

工作日埋头苦干，周末睡觉似乎是我们现代人的常态，我们身边不难发现，周六用周六来“弥补”错过的睡眠的人。听起来像是一个可行的等式……除了睡眠无法“弥补”。

事实上，周末睡得太久会使工作日按时睡觉变得更加困难[ 2 ]。保持不一致的睡眠时间表会扰乱身体的生物节律，导致“睡眠不足”不断累积，导致身体呈螺旋式下降，无论我们在床上待多久，我们都会感到越来越疲倦。效率不高！

这里的关键是规律性。制定并维持稳定的睡眠习惯，并记住以下规则 [ 3 ]：

保持小睡时间短。尽量不要小睡超过一个小时；下午早些时候大约 20 分钟是理想的。当早上和下午太困时，尝试通过一些健康的咀嚼食物来提高警觉性： Now Foods 蜂蜜烤山核桃或Now Foods 有机结晶姜丁是一种很棒的零食，可以让身体在白天保持清醒，同时又不会扰乱自然生物节律。
没有补觉。在周末或节假日，睡眠时间不要超过正常起床时间两个小时。如果您确实需要弥补失去的睡眠，请多睡两晚或以上，而不是试图在一晚内睡饱。
保持规律的进餐时间。除了就寝时间和起床时间外，每天在同一时间进食有助于设置和维持我们的生物钟。尽量不要错过一顿饭——如果时间不允许吃一顿丰盛的饭菜，至少喝一杯含有一勺Now Sports 乳清蛋白的水或牛奶的蛋白质奶昔，向身体发出何时起床和何时醒来的信号处于贪睡模式。
与太阳同步。自然光是我们的身体在设定生物钟时遵循的主要“路标”。尽量在太阳出来的时候熬夜活动，晚上睡觉。

为更高质量的睡眠做好准备

彻夜辗转反侧？长时间打瞌睡后感觉不那么神清气爽吗？问题可能出在外观上。保持健康的睡眠习惯和卧室环境不仅可以帮助我们更快入睡，还可以提高整体睡眠质量。

查看这份睡前习惯列表，充分利用您的 ZZZ 时间 [ 4 ]：

登出。至少在睡前两小时尽量避免电子设备发出蓝光。
放松。从事能让头脑平静的舒缓活动：阅读、编织或写日记都是很好的例子。也许让一种轻松的香味伴随着这个仪式：用Now Foods Peace & Harmony 精油混合物中的薄荷和香草混合物或Now Foods 洋甘菊精油的经典促进睡眠香气包围卧室。
洗个热水澡或淋浴。或者，对于那些太累而无法在浴室里花额外时间的人来说，只需将脚浸泡在温水中即可。 Now Foods Tranquil 玫瑰按摩油中的玫瑰果籽油具有舒缓功效，可舒缓忙碌一天带来的紧张和不安的肌肉。
把卧室打造成一个洞穴。卧室应尽可能黑暗、安静，并保持18至20°C的凉爽温度。
睡觉，或者起床。床只能用于睡觉，不能用于其他用途。这是为了加强床与睡眠之间的认知关联，使身体在床上时适应深度睡眠模式。如果您无法入睡，请出去做一些放松的事情，直到您真的想睡觉为止。
避免辛辣刺激的食物。糖、盐、脂肪和辛辣食物的刺激作用会提高体温，消化这些食物所消耗的大量能量使身体保持警觉和失眠[ 5 ]。