患有多囊卵巢综合症

2020年9月4日

多囊卵巢综合症可能不是常识，但多达 10% 的育龄女性正在默默忍受这种状况。

每个人都会经历不同的疼痛，对于那些预计月经来潮时会出现常见不适的女性来说更是如此。抽筋、痉挛、不适、烦躁——所有这些都会在几天内出现并消失，无需担心。但有些女士的情况更糟：很少有人谈论这些症状，但留下的不仅仅是挥之不去的怀疑，这些症状是否预示着更严重的情况。对于那些打算生孩子的人来说，这可能会非常令人沮丧。这就是多囊卵巢综合症（PCOS）的现实

九月是 PCOS 意识月。组织该活动的目的是提高公众、妇女、年轻女孩和医疗机构对多囊卵巢综合症的认识和教育。 [1]症状表现差异很大。由于对它的了解并不像应有的那么普遍，一些人选择放弃医生并默默忍受。

多囊卵巢综合症事实

该综合征是由生殖激素失衡引发的，进而引起卵巢并发症。通常，当卵巢每月释放一次卵子时，就会出现健康的月经周期。对于多囊卵巢综合症，卵子可能不会在排卵期间排出，也可能无法发育。这会导致月经周期错过或不规则。月经不调会导致：(1) 无法怀孕（不孕），或 (2) 卵巢出现囊肿（充满液体的小囊）。根据研究，15 至 44 岁的女性中有 5% 至 10% 患有 PCOS。大多数20多岁和30多岁的女性只有在怀孕遇到困难时才会发现这一点。所有种族和民族的女性都有患多囊卵巢综合症的风险。如果女性肥胖或有亲戚（母亲、姐妹或阿姨）患有多囊卵巢综合症，则风险可能会更高。 [2]

该综合征是基于遗传的，并与其他代谢和生理异常有关，如 2 型糖尿病、肥胖、高胆固醇血症和心脏病。 [3]这种情况有很多症状，但您可能不会出现所有症状，这里列出了最常见的症状： [4]

痤疮或油性皮肤——虽然这些皮肤问题在没有 PCOS 的情况下也会出现，但 PCOS 引起的荷尔蒙变化会导致油性皮肤和粉刺。
月经过多——多囊卵巢综合症会导致大量出血和月经频繁。
月经不规律——您可能没有月经或跳过几个月。
生育问题——多囊卵巢综合症是导致不孕的主要原因之一，因为没有月经会导致怀孕困难。
体重增加——多囊卵巢综合症会使您体重增加，从而增加其他健康问题。
多余部位的毛发生长——多余的毛发可能会出现在您的脸部、下巴、乳房、腹部或拇指和脚趾上。
脱发——中年时头发稀疏可能会恶化。
头痛——引起多囊卵巢综合症的激素会引发头痛。

研究表明，多囊卵巢综合症尚无已知的治疗方法，但仍有多种方法可以控制上述症状，并在此过程中最大限度地降低其他健康问题的风险。为了帮助您或您认识的患有 PCOS 的人，以下建议可能会有所帮助。

多囊卵巢综合症友好饮食[5] [6] [7] [8]

正常情况下，胰腺会产生胰岛素，这是一种将细胞中的糖转化为能量的激素。无法产生足够的胰岛素会使我们的血糖水平升高。患有多囊卵巢综合症的女性胰岛素水平高于正常水平，导致她们产生胰岛素抵抗。这意味着身体无法正确使用其所拥有的胰岛素。富含精制碳水化合物（例如淀粉和含糖食物）的饮食使情况变得更加复杂。这种胰岛素抵抗会导致卵巢产生更多的雄激素（男性激素），例如睾酮，引发进一步的荷尔蒙失衡和体重增加。

高纤维食物可以减缓消化并减少糖对血液的影响，这对患有多囊卵巢综合症的女性有益。其中包括天然和未加工的食品，如十字花科蔬菜（如西兰花、花椰菜、抱子甘蓝）、绿色蔬菜（如红叶生菜和芝麻菜）、豆类和扁豆、杏仁、红薯和南瓜。其他可以纳入饮食的食物包括西红柿、羽衣甘蓝、菠菜、核桃、橄榄油、蓝莓和草莓等水果，以及富含 omega-3 脂肪酸的鱼类，如鲑鱼和沙丁鱼，有助于减少炎症。

除此之外，健康的饮食计划被发现也能发挥作用。特别是，低碳水化合物饮食可以改善胰岛素代谢并降低胆固醇水平，使月经周期更加规律。因此，建议避免从白面包、松饼、含糖甜点或任何用白面粉制成的食品等高度加工食品中摄入精制碳水化合物。阅读食品标签时，请注意糖的各种名称，如蔗糖、高果糖玉米糖浆或葡萄糖。

多囊卵巢综合症和主动性[9] [10] [11]

就像其他疾病一样，多囊卵巢综合症对积极的生活方式选择有积极的反应。定期的体育活动和锻炼至关重要，因为它不仅有助于体重管理和改善情绪，还有助于生育、降低疾病风险以及其他健康益处。它还有助于减少雄激素、改善胰岛素抵抗、调节月经周期、增加能量水平、提高自尊以及减少焦虑和抑郁。

各种练习有助于保持你的动力和注意力。运动和享受远比人们应该做的运动类型更重要。一般目标是每天锻炼30分钟，但没必要立即进行剧烈活动！您的活动范围最好是中度到高强度的有氧活动，以获得最佳效果。

由于一些患有多囊卵巢综合症的女性由于身体形象不佳、对自己体重的自我意识以及过去的负面经历而难以锻炼，因此加入一个可以放松的锻炼小组会很有帮助。与专家合作还可以帮助您对自己的日常锻炼充满信心。

多囊卵巢综合症和补充剂[12] [13]

有必要通过健康且有益于多囊卵巢综合症的食物来最大限度地增加营养。但另一方面，在医生的正确指导下，补充剂可以在控制症状方面发挥关键作用。我们列出了几种有助于调节激素调节、胰岛素抵抗、炎症和与 PCOS 相关的其他症状的药物。

肌醇

它是一组九种天然存在的类维生素化合物，可以在许多食物中（不同程度地）找到。在结构上，它们与葡萄糖有些相似，可以对多种多囊卵巢综合症相关症状产生积极影响。肌醇是肌醇的一种，据说可以有效提高卵子质量并降低卵巢过度刺激的风险。它对于那些经历焦虑的人也很有好处，因为它可以减少惊恐发作。服用Now Foods 肌醇胶囊等补充剂也有助于某些多囊卵巢综合症患者的生育能力。

姜黄素（姜黄）

炎症是多囊卵巢综合症的诊断特征之一，会导致许多不良症状，如体重增加、心血管疾病风险、不孕症、多毛症（毛发过度生长）和痤疮。姜黄素是姜黄中发现的一种黄色色素，具有抗炎和抗抑郁作用。 Now Foods CurcuFresh 姜黄素等姜黄素补充剂可以对抗炎症和胰岛素抵抗。

鱼油

Now Foods CoQ10 和 Omega 3 鱼油等鱼油补充剂值得考虑，因为它有助于平衡体内的必需脂肪酸。由于 PCOS 的炎症症状可能表明 DHA 缺乏，因此摄入这些有益的脂肪酸可以减轻其发作。

Ashwagandha（冬樱桃）

它是来自阿育吠陀医学世界的印度人参（ Withania somnifera） 。 Ashwagandha 经研究可有效平衡胆固醇水平和减肥，但其真正价值在于帮助患有多囊卵巢综合症的女性缓解因皮质醇水平较高而产生的焦虑和压力。考虑以Now Foods 标准化提取物 Ashwagandha的形式服用这种草药。

褪黑激素

研究表明，补充调节睡眠的褪黑激素可以改善睡眠质量。对于这种疾病，7 至 8.5 小时的睡眠很重要。患有多囊卵巢综合症的女性最有可能经历失眠作为相关症状，这会降低身体治愈和应对疼痛的能力。如果您是其中之一，调整饮食并补充Now Foods 特强褪黑激素可能是更好的选择之一。

益生菌

在治疗多囊卵巢综合症等慢性疾病方面，这些健康细菌的活培养物被证明是现代医学中最有前途的领域之一。新研究表明，多囊卵巢综合症很大程度上源于肠道失衡，其中通过益生菌补充剂添加有益细菌会改变肠道健康。考虑吃泡菜、酸奶等益生菌食品，并补充Now Foods Probiotic-10 1000 Billion来帮助健康管理。

除了寻求专业的医疗建议外，整体方法也是控制症状和充分利用当前生活方式的有效方法。

支持多囊卵巢综合征患者[14]

人们可以做很多事情来支持多囊卵巢综合症患者。无论是您的妈妈、妻子、姐妹、阿姨还是朋友，以下步骤一定会有所帮助。