Shining the light on the Sunshine Vitamin

照亮阳光维生素

2020年8月21日

身体不断需要维生素，因为维生素被认为是保持身体最佳状态所必需的。身体能够自行产生一些维生素，但有时无法产生足够的量。 [1]其中之一就是有些人喜欢称之为“阳光维生素”的维生素 D。尽管阳光是维生素的来源之一。 D、不是每个人都能获得足够的水平。上学或工作时，我们可能会在室内度过很多时间，很少有时间在户外晒太阳，有些人会积极避免这样做，因为紫外线会增加患皮肤癌的风险。

但是维特. D 是重要的免疫系统调节剂，对我们的健康绝对必要。 [2]它的主要工作是帮助身体从肠道吸收钙。 [3]缺乏足够的维生素。 D、骨骼可能会变薄、脆弱或变形。这种维生素还可以预防儿童佝偻病和成人骨质疏松症。 [4]幸运的是，维生素 D 是一种脂溶性维生素，人体可以长期积累。 [5]就像它奇妙的名字一样，Vit 的方法如下。 D可以让你从内到外感觉良好。

维生素 D 的交易

虽然免疫力和骨骼生长是这种维生素广为人知的好处，但它也以令人惊讶的方式对人的健康产生影响。 [6]

1. 对抗疾病[7]– 研究表明，维生素。 D 可能有助于降低多发性硬化症、心脏病的风险，并防止您感染流感。

2. 减少抑郁症[8]– 维特。 D可能对调节情绪、预防抑郁症有必要的作用。在一项研究中，维特。临床抑郁症患者服用 D 补充剂后，参与者注意到情绪稳定性有所改善，并有助于缓解其严重程度。

3.促进减肥[9]– 研究还表明，额外的钙和维生素。 D补充剂会抑制食欲。每天服用这些补充剂可以帮助减肥。

食物中的维生素 D [10]

如果您没有足够的时间晒太阳，那就喝维生素吧。富含 D 的饮食可以帮助您。维生素推荐每日摄入量 (DV)。 D 是每天从食物中获取的 800 IU（国际单位）。如果不能获得足够的阳光，每天的摄入量应该接近1,000 IU。以下是我们的建议，您可以轻松地将其纳入您的每周购物清单中。

1. 三文鱼——这是一种很受欢迎的多脂鱼类，也是维生素的重要来源。 D. 野生捕获的品种每份约含 988 IU，而养殖鲑鱼约含 250 IU。

2. 蛋黄——来自室外饲养或用维生素喂养的母鸡所产的蛋。富含 D 的饲料所含的所需 IU 水平比商业饲养母鸡的鸡蛋高得多，而商业饲养母鸡的鸡蛋仅含有约 37 IU。

3. 蘑菇——蘑菇暴露在紫外线下可以产生维生素D。某些野生蘑菇品种每 100 克的含量高达 2,300 国际单位（几乎是每日摄入量的三倍）。而在黑暗中生长的商业种植蘑菇的维生素 D 含量较低。

4. 强化食品——牛奶、豆奶、橙汁和燕麦片有时富含维生素。 D，每份可能含有 54-136 IU。

食用以下食物是获取足够维生素的方法之一。 D. 但是，在忙碌的日子（或几周），当您无法通过营养膳食来达到每日摄入量时，补充剂总是可以提供帮助。（我们知道。我们去过那里。）

维生素 D 效率？

在不知不觉中，一个人可能已经是维特了。 D 缺乏，这种情况发生的次数比你想象的要多得多。大多数人没有意识到他们已经缺乏，因为症状很轻微，可能是由其他因素或疾病引起的。 [11]以下是 Vit 的一些症状。 D 缺乏，需要一些关注和采取行动。

1.经常生病或感染[12] – 维生素 D 有助于保持免疫系统强大，抵抗引起疾病的细菌和病毒。如果一个人患有感冒或流感等疾病，原因可能是维生素含量低。 D级。研究表明，缺乏这种物质与感冒、支气管炎和肺炎等呼吸道感染之间存在联系。注意良好的卫生习惯会有所帮助， [13]但每天摄入维生素补充剂。 D 像Now Foods Ultra Omega 3-D 一样，600 EPA/300 DHA将增强您身体的抵抗感染能力。

2.骨骼和背部疼痛[14] – 维生素水平不足。血液中的 D 可能是骨痛和背痛的原因。研究人员发现维生素缺乏症与慢性腰痛之间存在联系。 D 与适当的钙吸收有关。不良姿势、久坐的生活方式或长时间坐在办公桌前也会加剧骨骼的潜在问题。因此，考虑每小时站立一次，短距离步行以休息背部。您可能还想检查自己的姿势，考虑调整颈部、肩膀和背部的对齐方式，以防止脊柱受压。 [15]鉴于维特。 D 对于增加体内钙的吸收至关重要， Now Foods 维生素 D-3（2,000 IU）等补充剂可以通过增强骨骼强度来帮助减轻背痛。

3.皮肤损伤和皮肤过早老化[16] [17] – 维生素。 D 在护肤品中也被认为是一种有效的抗衰老和抗痤疮助剂。但皮肤科医生也警告不要暴露在阳光中的紫外线下，紫外线会引起细胞氧化，导致过早衰老和皮肤癌。不过，没有必要忽略这种必需的营养素！加入维生素很容易。 D 融入您的饮食或补充剂中，让您的肌肤每天都能轻松焕发光彩。并应用维生素。通过Now Foods 维生素 D-3 霜等产品直接涂抹维生素 D，可以使皮肤变得柔软、光滑。这种载体还将提供皮肤所需的水分，增加维生素本身的益处。

4.肌肉疼痛[18] – 剧烈的体力活动会导致酸痛和肌肉疼痛。这可以通过运动、举起、推拉重物、锻炼甚至摔倒来获得。但请检查您的身体是否没有从这些活动中充分恢复，或者您是否在没有紧张的情况下感到酸痛。这可能表明您缺乏维生素。 D，因为维生素和痛觉神经细胞之间存在联系。充足的热身和放松程序可以减轻运动和锻炼引起的疼痛，而鲑鱼和鸡蛋等食物可以提供蛋白质和维生素。 D有助于组织生长和修复。 [19]针对神经、肌肉和骨骼支持的有针对性的补充剂，如Now Foods 镁和钙、锌和维生素 D-3 的反向 2:1 比例也将有助于解决这一问题。请咨询您的医生，了解您应该根据您的生活方式在饮食中添加多少这些补充剂。