了解益生菌以及肠道健康如何影响整个身体
当前大流行带来的恐慌促使人们认真审视自己的健康状况，以及如何更好地抵御疾病。保持健康、通过锻炼追求更健康的生活方式和均衡的有机饮食已被视为良好健康的基准。但最近的研究一直在关注我们体内存在的一条看不见的防线。
众所周知，人体中充满了细菌——既有好细菌，也有坏细菌。通常，人们对细菌持负面看法。作为使人生病的东西。但也有一些有益细菌，称为益生菌，通常存在于消化系统中的“好”或有益菌株。 [1]
除了众所周知的保持身体强壮的方法外，让我们看看服用益生菌如何更容易保持健康并避免可能的感染。
益生菌及其作用原理
人类与许多细菌、酵母和其他微生物共存，这些微生物形成了人体的微生物组，益生菌也是其中的一部分。将其视为一个在体内的生态系统。每个人的微生物组都有其独特的微生物组，并且由我们的饮食、生活方式、地理位置，甚至是我们在出生时从母亲那里继承的微生物决定。 [2]
通常，微生物群普遍存在于与外界接触的区域，例如女性的口腔、尿道、皮肤和阴道。但其中最主要的是在我们的胃肠道或肠道内发现的。 [3]
微生物组与我们身体自身过程的平衡会影响我们的整体健康。特别是肠道菌群在营养吸收以及维生素和氨基酸的合成中发挥着重要作用。令人惊讶的是，它还负责与免疫细胞沟通如何应对感染：从提供潜在有害病原体的标识符到调节炎症。 [4]
当“好”细菌因疾病、压力、不良饮食或服用抗生素而减少或被“坏”细菌取代时，平衡就会被破坏。这会导致许多其他问题，例如身体机能较差以及免疫反应减弱。那么怎样才能让你的肠道恢复正常呢？
补充肠道菌群
虽然益生菌在体内大量繁殖，但也可以通过食物和膳食补充剂获得。您可以添加到膳食中的一些益生菌食物包括：
- 益生菌酸奶——经过有益的乳酸菌菌株发酵，饮用酸奶可以解决消化问题，可能适合乳糖不耐症患者。含有活性或活性菌种的酸奶是最好的选择。
- 味噌- 日本料理的主食，味噌的益生菌成分是米曲霉。这种发酵豆酱调味料被认为可以降低癌症和中风的风险。 [5]
- 盐水发酵食品——莳萝泡菜、酸菜、泡菜等都是通过发酵生产的食品，其中乳酸菌在其保存过程中发挥了作用。这些益生菌的重量级产品卡路里含量低，维生素 K 含量高。但是，醋泡菜不具有益生菌作用。 [6]
但对于那些无法储备这些物品的人来说，益生菌补充剂可以可靠地补充体内的有益细菌。
益生菌用于治疗
意识是找到免疫系统适当平衡的第一步。一旦理解，就可以采取行动开始康复过程。
加上适当的医疗护理，益生菌补充剂被视为治疗与微生物组失衡相关的某些疾病的可能方法。以下是身体在该领域可能遇到的一些常见问题。
消化不良、便秘和腹泻[7]
通过消化不良、便秘和腹泻等症状可以很容易地看出肠道内有害细菌的增殖。以下是处理胃病的一些小窍门：
- 检查可能造成干扰的食物，如糖、麸质或脂肪。慢慢地在饮食中引入更多的纤维和发酵食物。
- 每天服用高质量的补充剂，以确保获得所需的营养。每天在两餐之间或空腹时添加NOW Foods Probiotic-10 1000 Billion将有助于维持肠道菌群的平衡。
当阴道的自然 PH 值高于 4.5 时，会促进异常细菌的繁殖，因此 BV 是女性的常见病症。可以采取以下措施来防止这种情况发生：
- 饮用酸奶可能有助于促进该区域的乳酸菌群，从而形成更平衡的阴道环境。每天至少吃一份酸奶。
- 服用药丸或液体形式的益生菌可能有助于治疗和预防未来的 BV 病例。如果您已经完成一个疗程的抗生素治疗，这些抗生素可以恢复含有正确细菌种类的微生物组。每天服用NOW Foods 女性益生菌 200 亿等补充剂来补充天然菌群。
- 通过良好的卫生习惯预防 BV。使用透气且不会滞留水分的内衣和裤子。使用浴室后从前往后擦拭，避免污染。经常更换卫生棉条或卫生巾也可能有所帮助。
高糖饮食导致肠道不健康[10]
摄入大量精制糖会对身体产生潜在的影响。它本身会减少肠道中有益细菌的数量，从而引发更多对糖的渴望。这与体内炎症增加有关，可能导致糖尿病、高血压，甚至某些癌症等疾病。
益生元是一种纤维，可作为益生菌的食物，使益生菌的数量保持健康和强壮。为了对抗高糖饮食的影响，益生元有助于机械调节消化并强化肠道中的健康细菌，从而帮助身体控制饥饿并维持健康、正常的血糖水平。除了增加水果、蔬菜、全谷物和豆类等高纤维食物的摄入量之外，益生菌补充摄入量（例如NOW Foods 益生元纤维和 Fibersol-2）有助于促进良好的肠道健康。 [11]
排毒让肠道更健康
在这样的时期，维持肠道菌群的数量变得更加困难，因为身体每天都会接触毒素、药物和化学物质。氯化水、杀虫剂、食品防腐剂和抗生素会破坏有益细菌，为寄生虫、酵母和真菌等有害细菌取而代之。
通过正确的步骤，通过排毒可以促进身体的新陈代谢和肝功能。多吃对肝脏有益的食物，如浆果、坚果、多脂鱼，以及西兰花和羽衣甘蓝等蔬菜。还最好增加每日水的摄入量，水被称为伟大的排毒剂。绿茶、甜菜根汁和咖啡是已知具有排毒功效的饮料。 [12] NOW Foods Probiotic-10 250 Billion Veg Capsules是一种也参与排毒过程的补充剂。这还能使内部微生物组恢复正常，尤其是在被抗生素耗尽后。 [13] NOW Foods 益生元 Bifido Boost Powder等益生元支持益生菌的新生长，有助于维持身体平衡。
从婴儿期到成年期，微生物组健康可以显着影响整体健康。益生菌可以帮助减少因感染而呆在家里的时间，以及肠道失衡的发生，有助于改善个人的整体健康。 [14]一个人今天为身体做出的选择很可能会在未来带来更好的结果。虽然日常锻炼和适当的饮食有助于身体改善，但益生菌和健康背后越来越多的证据绝对值得研究。
[1] https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14598-probiotics
[2] https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/gut-microbiome
[3] https://www.webmd.com/digestive-disorders/what-are-probiotics#1
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4056765/
[5] https://www.healthline.com/nutrition/why-miso-is-healthy
[6] https://www.healthline.com/nutrition/11-super-healthy-probiotic-foods
[7] https://marcellepick.com/digestion-dysbiosis/
[8] https://www.healthline.com/health/vaginal-health/probiotic-vaginal-health#what-works
[9] https://www.healthline.com/health/home-remedies-forbacterial-vaginosis
[10] https://www.healthline.com/health/gut-health
[11] https://www.webmd.com/diet/features/top-10-ways-to-deal-with-hunger#1
[12] https://www.makewell.de/4870-why-probiotics-important-during-detox/?lang=en
[13] https://perlmanclinic.com/the-benefits-of-probiotics/
[14] https://blog.metagenics.com.au/how-to-use-probiotics-for-life-long-health/