男人真的是更强的性别吗？

2020年5月27日

统计数据说明了什么？

男性通常比女性更大、更高、肌肉更多。即使在体育运动中，男性也常常被以更高的标准来评判，打破了更高的记录，而且通常更快更强。

但从医学角度来看，统计数据却讲述了不同的故事。

男性比女性更早去世。在新加坡，女性往往比男性多活 5 年[1] ；全球范围内，平均为 7 年。这里有很多因素在起作用，例如男性通常会承担更大的风险（控制判断和考虑后果的大脑额叶比女性发育得慢），而且他们还从事更危险的工作（例如军事或消防） [2] 。但也存在与健康相关的因素：男性比女性更容易死于心脏病[3] ，更有可能患糖尿病[4] ，并且更有可能死于帕金森病。 [5]

在健康状况如此悬殊的情况下，男性是否有做错的事情，或者实际上是我们无法控制的事情？在本周的父亲节特别节目中，我们将探索影响男性健康的不同方式，并最终确定是否有方法可以帮助他们。

预期寿命的差距是一个相当复杂的问题，但其主要部分可分为生物、社会和行为差异。

生物学

从生物学上来说，除了我在开头提到的额叶故事之外，拥有 XY 染色体而不是 XX 染色体意味着某些疾病不会被消除。对于女性来说，如果她们的一条 X 染色体具有致病基因，而另一条则没有，那么正常基因将有助于平衡它。但对于男性来说，他们的 Y 染色体（大约只有 X 染色体的三分之一大小）不会有帮助预防这种情况的基因。 [6]

生殖解剖学也是另一个因素，尽管这对于女性来说也是如此。正如女性容易患乳腺癌一样，男性也容易患前列腺癌（前列腺癌是新加坡男性第三^大常见癌症[7] ）。因此，前列腺健康也是一个问题。

社会的

现在，在研究这个话题时，我发现了一个相当惊人的事实：虽然女性更容易患抑郁症，但男性更容易自杀。这也是导致男性预期寿命较低的原因之一，但这一相当悲惨的悖论有力地体现了男性面临的社会困难。工作压力或情绪痛苦往往会导致高血压、心脏病甚至中风[8] 。再加上男性通常不太愿意公开自己的问题和感受，或者在困难时期寻求社会支持，这或许可以解释为什么他们的预期寿命比女性短。

行为的

很多事情都受到行为因素的影响，例如习惯（男性更有可能采取不健康的行为，例如吸烟和酗酒）、生活方式的选择（在办公室工作的人可能没有得到足够的锻炼），甚至是简单的决定例如选择不去看医生（男性不去看医生的可能性是男性的三倍[9] ）。众所周知，男性的健康意识不如女性，因此许多健康细节可能会被他们忽视。

所有因素中最直接的是饮食，每天的营养摄入量或卡路里摄入量可能会影响他们的健康。在新加坡，成年男性每天需要约 2,200 卡路里热量，而成年女性每天只需要约 1,800 卡路里热量。男性的饮食需求略多于女性，因此他们的胃口往往更大。然而，尽管男人确实吃到饱，但并非所有食物都含有他们所需的营养。事实上，众所周知，新加坡食品碳水化合物含量高，缺乏大量健康营养素，如维生素、锌、铁和蛋白质[10] 。近年来，新加坡人的饮食质量有所提高，但我们也开始寻找更丰富、更甜、更咸的食物，糖和钠的摄入量也随之增加，远远超出了建议的水平。 [11]

我们如何缩小差距？

现在，我们在基因和染色体方面能做的事情并不多，但其他因素，比如习惯、社交生活，尤其是饮食，是可以控制的。学会向你的朋友敞开心扉表达你的感受确实可以帮助增强你的情感力量，而选择放弃不健康的行为肯定会提高你的预期寿命。定期进行体检也很重要，以确保您的健康处于最佳状态。

另一方面，饮食可能是改善健康最重要和最好的方法之一，特别是在满足您的营养需求方面。但这些需求可能因人而异。如果你喜欢吃蔬菜，那么你的饮食中很可能含有足够的铁，但如果你每天也被困在办公室10个小时，那么你可能会缺乏维生素D。在这种情况下，你就需要补充维生素D。维生素 D 远远超过您对铁的需求，您可以通过抽出时间去晒太阳或通过方便地使用补充剂来补充维生素 D。

大多数男性确实存在一些常见的营养缺乏症，我将在下面列出。如果您担心保持最佳体形，那么可能值得检查一下它们。

维生素D

众所周知，新加坡人缺乏维生素，尤其是维生素 D [12] 。我们大多数人在室内呆的时间太多，缺乏足够的阳光照射，无法为我们的健康提供足够的维生素 D。这是令人担忧的，因为维生素 D 对于增强我们的免疫系统至关重要，如果没有它，我们可能会更容易患癌症。维生素 D 对于增强骨骼强度也至关重要[13] ，这对于骨骼脆弱且更容易跌倒的老年人尤其重要。

缺乏维生素 D 对男性来说尤其危险，因为它与睾酮水平有关[14] 。睾酮不仅负责男性的性特征，还有助于提高骨骼强度，刺激肌肉质量、力量的发展，并改善情绪[15] 。如果没有维生素 D，睾酮水平就会下降，从而导致各种健康问题，如新陈代谢低下、疲劳，甚至睡眠呼吸暂停。

如果您担心的话，可以在饮食中添加一些维生素 D。乳制品，如奶酪、酸奶和牛奶，以及绿叶蔬菜都含有它。如果您有兴趣寻找补充剂来提高维生素摄入量，NOW Foods 还提供男士软胶囊，例如维生素 D3和多种维生素。

镁

就我们的整体健康而言，镁是一种重要的矿物质。它不像钙或铁等其他矿物质那样受到关注，但它是我们体内第四丰富的矿物质[16] ，并且对我们的许多身体功能很重要。它可以帮助改善我们的蛋白质合成，调节我们的神经功能，控制我们的血糖水平，甚至降低患高血压的风险。如果没有它，我们可能会出现肌肉痉挛、疲劳、恶心、2 型糖尿病、骨密度低（骨质疏松症）甚至心脏问题[17] 。这对于 70 多岁及以上的男性尤其重要，因为他们容易缺镁[18] 。

为了提高饮食中的镁含量，可以多吃菠菜、杏仁、黑豆，甚至只吃一两根香蕉。但除了多吃富含镁的食物外，还发现补充矿物质可以帮助提高睾酮水平，提供更多的能量，尤其是与运动相结合时[19] 。在另一项研究中，补充一些镁补充剂也可以支持肌肉和力量训练[20] 。

在 NOW Foods，我们提供柠檬酸镁补充剂，可以帮助提高您的镁含量。

欧米加3

这些多不饱和脂肪酸可能是最著名的脂肪酸之一，以许多益处而闻名，例如大脑健康（它是构成我们神经细胞的一部分[21] ）、心脏健康[22] （它在降低风险方面非常有效）心脏病[23] ）和肌肉修复，尤其是锻炼后或接受物理治疗的人[24] 。

然而，omega-3 的关键在于我们的身体无法产生它，因此我们必须通过食用来获取它。但令人担忧的是，大多数人，尤其是男性，没有摄入足够的 omega-3。 Omega-3 和 omega-6 是两种脂肪酸，在我们体内需要保持 1:1 的比例平衡，但由于大多数男性发现自己在食物中摄入的 omega-6 多于 omega-3，导致不平衡1:20，他们体内的 omega-6 含量是 omega-3 含量的 20 倍。 [25]

Omega-3 广泛存在于鲑鱼、亚麻籽和核桃中。但如果这些对您来说还不够，您可以通过补充富含 omega-3 的鱼油来增强效果。但鱼油可能有点难以找到，因为它们的质量通常取决于它们的保存程度，以及在整个制造过程中防止氧化的程度。如果您有疑问，可以查看 NOW Food 的Omega-3软胶囊补充剂，该补充剂是在严格的质量控制标准下生产的。

前列腺健康

除了营养和矿物质之外，男性还可以通过关注前列腺健康和活力来改善健康。

例如，锯棕榈提取物是一种众所周知的前列腺健康疗法。它来自一种结有深红色浆果的灌木树，一直是治疗生殖和泌尿道问题的传统药物。虽然其有效性背后的研究还不够详细，无法确定其益处，但人们仍然普遍认为它能够帮助平衡荷尔蒙水平并防止前列腺增大。 NOW Foods 提供由这种提取物以及其他成分制成的前列腺健康补充剂，以进一步改善您的前列腺健康。 [26]

健康与性欲

除了检查你的饮食和你可能缺少的营养素之外，有时最好解决你身体的另一个生物组成部分——你的性欲。

一个人的性欲或性欲与其生物、心理和社会因素有关。当男性睾酮水平下降，或者面临人际关系和经济压力时，他们的性欲就会受到严重打击。当一个人变老时尤其如此，因为他们的身体不再像以前那样产生那么多的激素。但这并不一定是中年危机——它是身体实际衰退的迹象。 [27]

没有办法阻止衰老过程，但这并不意味着无法进行治疗。伟哥、艾力达或西力士等药物可以帮助应对身体的变化，而开心果、银杏、蒺藜、人参和玛卡等天然催情食品可以帮助产生性激素并提高性欲。 [28]其中，人参[29]和玛卡[30]是一些实际上有科学支持的流行春药。

人参是中国传统药材，无论是药用还是食品。这些生长缓慢的根，尤其是亚洲品种的根[31] ，已知具有提神作用、抗炎特性，还能增强免疫系统并降低患癌症的风险。最值得注意的是，它是治疗勃起功能障碍的一种流行疗法[32] ，已被证明有助于提高男性和女性的性欲。如果您想尝试一下，它可以很容易地添加到您的菜肴中，或者如果您不太喜欢它的味道，您也可以选择服用人参制成的补充剂。 NOW Foods 提供由人参制成的补充剂，一定会帮助改善您的健康和活力。

另一方面，玛卡是一种与卷心菜和花椰菜有关的甜蔬菜根，在秘鲁作为传统药草有着悠久的历史[33] 。它被称为情绪助推器，可以提高运动表现和耐力[34] 。它还被证明可以提高男性的生育能力[35] ，提高精液质量[36] ，当然还可以提高性欲[37] 。像生姜一样，您可以尝试在食物中添加一些玛卡，但这种蔬菜也作为补充剂存在。您可以在 NOW Foods 找到玛卡补充剂，以及补充剂TestoJack 200 ，它不仅由玛卡制成，还由其他已知可提高男性性欲和生育能力的传统草药制成。