更好的排毒方法

2021年4月14日

区分这种流行疗法背后的有害神话和事实

“排毒。”在健康和保健领域，它已成为一个流行语，一种万能药，旨在清除身体的各种疾病，作为感觉更好的最快方法。然而，问题在于什么是排毒、排毒过程如何发生以及排毒如何给身体带来益处等方面的模糊性。区分什么是真正的排毒，什么不是排毒，可以帮助我们避免采取可能弊大于利的治疗方法。

排毒：医学角度

“排毒”一词的一般解释是对通过长期生活方式选择或通过急性摄入积累的“毒素”的身体进行内部净化。然而，人体自身的过滤系统，肺、肾、肝和结肠，每天都在排出不必要或可能有害的物质方面发挥着出色的作用。如果身体可以自行清除它——例如多余的脂肪、酒精或糖——那么它就很难被贴上“毒素”的标签。 [1]事实上，分类毒素是可识别的物质，如果身体接触到它们，则需要经过验证的医疗干预，而不是简单地喝一口绿汁。 [2] [3]

那么，划掉排毒，到底是为了什么？对各种排毒疗法的研究指出，这个过程对正常健康的人来说几乎没有任何长期的健康影响， [4] [5] [6]并且那些接受排毒疗法的人可能会因为经历以下情况而感到一定的好处： [7]

由于液体摄入量增加而导致尿量、粪便量或汗液量增加
短期体重减轻（由于上述因素导致的水分重量减轻）
减少腹胀和炎症症状
酮症引起的欣快感[8]
安慰剂效应[9]

重新思考净化

也就是说，任何人仍然可以通过有选择性地进行排毒并从中体验到幸福感。对上述事实的认识可以指导我们建立更好的养生法。它从过程中调整目标和期望开始，并在不对我们的健康造成更多损害的情况下追求它。以下是正确的排毒对身体的实际帮助：

增加富含抗氧化剂的食物和补充剂的摄入量

它的作用：在我们当前充满压力的生活方式和饮食习惯中，为了方便而放弃了健康的选择，如果您每天没有吃 5-9 份水果和蔬菜，那么在一段时间内有意识地吃更多的水果和蔬菜是有好处的。无论是汤、冰沙、沙拉还是直接进餐，形式并不重要，只要你能保留这些营养成分即可。然后，抗氧化剂将帮助您身体自身的过滤系统发挥作用并抵抗氧化损伤。适量的多种维生素，如Now Foods、Adam、Superior Men's Multi （针对男性）和Now Foods、Eve、Superior Women's Multi （针对女性），就足以支持健康的身体。富含抗氧化剂的超级食品，如Now Foods、经过认证的有机小球藻，每份也可能含有更多维生素。

有什么伤害：寻求这种快速减肥的疗法，通常与限制食物或卡路里摄入结合使用。虽然水分可能会减少，但当恢复正常饮食模式时，水分会很快恢复，而长期限制饮食可能会剥夺身体其他必需营养素，如脂肪、矿物质和碳水化合物。维生素过量也是一种医疗紧急情况，在过量服用补充剂时可能会发生。 [10]

让身体重新摄入推荐的钠、糖和脂肪摄入量

它的作用：有时，我们所需要的只是重新调整我们的味蕾，以适应对我们有益的东西。排毒是让自己重新熟悉适当的钠、糖和脂肪水平的好时机，由于耐受性，我们可能会在不知不觉中增加这些摄入量。吃低盐、低糖和低脂肪的食物并不是一个激进的步骤，甚至在排毒周之后也感觉像是一种可持续的做法。除了好吃的饭菜之外，手头有一些低盐零食，如Now Foods、生杏仁和Now Foods、菠萝圈，还有新鲜水果，你就不会到处寻找垃圾食品了。

可能造成的伤害：一段时间内完全不吃盐（如仅用果汁排毒），伴随着排尿增多，可能会使体内的钠含量处于危险的低水平（高钠血症），可能导致嗜睡、昏迷和癫痫发作。 [11]

解决液体摄入不足的问题

它的作用：整天坐在办公桌前，我们可能会时不时地忘记喝水，或者我们可能不会感到口渴，因为我们一直喝咖啡或茶。在排毒期间纠正这些习惯可以让我们意识到每天需要多少水才能感觉更好，因为它是我们身体每个系统的重要因素。它还可以改善肝脏和肾脏排出废物的功能。 [12]这可以通过监测您的液体摄入量并通过加味水来鼓励这种习惯来实现，方法是将切片的新鲜水果添加到水瓶中或加入几滴无糖调味剂，如Now Foods、Better Stevia、零热量液体甜味剂，石榴蓝莓。请记住：水果/调味品本身可以让喝水不再那么麻烦。

可能造成的伤害：受到“排毒水”“排毒”（水本身就足以清除废物）的炒作的影响，最终在很短的时间内摄入了过多的液体。水分过多会导致恶心、头痛，在某些情况下甚至可能致命。 [13]

解决排便不规则/不良的问题

作用：由于低纤维饮食、药物、液体不足和压力等因素，可能会导致排便不畅和便秘，并伴有堵塞、胀气、腹胀甚至有时恶心的感觉。 [14]注重更多纤维和液体的排毒方案可以缓解这些问题，可以通过摄入更多纤维食物（如Now Foods、Real Food、Certified Organic、Golden Flax Seeds）或通过补充剂（如Now Foods、Certified Organic、 Fiber-3 粉末和Now Foods、洋车前子壳粉。逐渐增加纤维量很重要，因为突然增加纤维量会导致胃部不适。

可能造成的伤害：通过未经处方使用泻药或具有泻药作用的草药（例如番泻叶）来诱导排便，这可能会导致腹泻、脱水和泻药依赖。 [15]