实现你的禅宗

2020年12月10日

迈向平静生活的整体步骤

啊，十二月。在我们内心深处，我们都希望生活中有一点“平安夜”的气氛，尤其是在年底。就像我们很想有一段安静的时间来处理我们对刚刚过去的一年的思绪，一手拿着圣诞饼干，另一手拿着滚烫的可可，似乎一切都同样甚至更加紧迫，甚至更吵闹、更烦人、更有压力。有年终目标要实现，有要见的人，没完没了的圣诞歌曲，有圣诞节感觉的压力，所有需要完成的未完成的事情，我有没有提到你需要为明年计划更多的事情也？请准备晚餐。

这是一场斗争。

说起来很容易，生活中的平安就存在于我们每个人的内心。毕竟，这不是我们经常在 Instagram 和 Facebook 上看到的吗？人们逃到山上或海边，在开阔的大自然中度过一个宁静的周末。或者在公园里喝杯咖啡度过一个别致的下午。但要怎样才能做到这一点呢？艰难地解决日常生活中的忧虑和任务。

深吸一口气。

就此而言，拿上圣诞饼干和热可可，坐下来。你需要它，你应得的，你为此付出了努力。

那么，这里有一个想法：生活中的平安被减少到一生中为实现它而花费的 5%。这是你想要改变的事情吗？那么希望这里有一些想法可以帮助解决这个问题。这不会是答案，但也许是一个起点。

基础：意识和接受

我们应该记住，如果情况无法改变，那就没有必要担心。

如果能改变的话，那也不必担心，直接去改变就可以了。

——十四世达赖喇嘛[1]

和平不是假期。这并不是一个遥远的地方。虽然这些东西确实很好，但希望遥远的东西是应对我们不想处理的礼物的方法。否认当前的情况只会急剧放大我们对此的负面情绪。

不仅仅是不再关心发生的事情，而是接受有些事情就是这样：工作意味着“工作”；婴儿哭声很大；必须支付账单；高峰时段火车上总是排起长队；并且在一天结束时，做你必须做的事情时你会感到疲倦。事实。但这并没有什么可耻的。

接受不可避免的事情让你有机会定义什么是你可以忍受的，或者什么是永远存在的：绝对超出你的控制范围。它还涉及您可以改变什么——这是交易的第二部分。这并不全是关于接受；而是关于接受。它还意味着您知道，如果某些事情让您感到不高兴或不适，您有能力摆脱束缚。

稳定的倾斜：仪式

变化有两种。第一个是重大的事情：改变职业、最终获得人寿保险、与你的伴侣决定组建家庭。开始进行重大改变是令人畏惧的，但如果这些改变是让你处于更好的境地所必需的，那么这种挣扎是值得的。

但较小的变化很有趣。较小的改变不需要对你的生活进行彻底的改变，但如果有规律地进行，它对你整个生活的影响可能会更取决于你处理日常生活的能力。尤其是仪式，是你可以为自己留出的特殊时刻，让你有片刻的安静和反思，让你保持理智。它可以是下午或晚上喝一杯平静的有机洋甘菊茶，早上第一件事就是半小时的冥想，甚至是每周发誓去一个最喜欢的地方这样不寻常的事情。

请记住，并非所有能给您带来平静的东西都必须看起来像令人向往的 IG 提要。不同的人对于什么能给他们带来平静有不同的需求，并找出什么对你有用、什么可以舒缓你以及什么适合你的生活。

不可预测的攀登：关于健康

许多关于“走向禅宗”的指南都对这些生活方式提出了很好的建议，但有一点没有引起人们的注意，那就是健康如何影响您的内心平静。无论是身体上的还是精神上的健康问题，最困难的部分是除了必须应对变化之外还可能遇到的额外障碍。

有些情况，如高血压和血糖水平升高，表现得还没有严重到需要采取行动的程度——或者看起来是这样——人们倾向于继续坚持下去，忽视暴躁、虚弱和疲劳以及难以行动等症状。专注。但它们对您日常生活质量的影响会削弱您放松的能力，并使您更容易承受更大的压力。

虽然人们仍然可以在您的生活中做出一些小改变，让您获得一些安静，但当您考虑可以改善哪些方面以获得长期内心的平静时，这里强调了适当的医疗护理的重要性。如果您有必须治疗的健康问题，请去看医生。高血压和糖尿病很常见，请咨询您的医生是否可以服用补充剂来帮助改善干扰您生活的症状，例如用于治疗高血压的 Now Foods 天冬氨酸镁和钾，以及用于控制血糖的 Now Foods 吡啶甲酸铬。

还有一点值得一提的是，心理健康问题作为这场斗争中的一个隐形因素而被忽视。近五分之一的成年人患有这些疾病，对日常生活产生了相当大的影响。 [2]亚洲人面对困难时坚韧不拔的心态令人钦佩，但在某些情况下，可能会导致人们为了“坚强”并维护自己在功能社会中的地位而忽视心理问题。 [3] [4]

您和您的医疗保健提供者应该为您量身定制最适合您心理健康的方法。但如果问题令人担忧但转瞬即逝，请咨询您的医生是否可以服用Now Foods、True Calm等情绪调节药物。

岔路：食物和运动

舒适食品如此命名是有原因的。当你感到受到生活的攻击时，这些就是我们所追求的东西，在经历了一个又一个的挫折后，没有什么比在沙发上裹着毯子、吃着一碗面条和一些冰淇淋更好的了。

这是一种可以理解的反应，尤其是当食物和香气与生活中其他舒适、快乐的时刻联系在一起时。舒适食物带来的满足感部分基于记忆，部分来自碳水化合物、脂肪、糖和盐的成分——这些物质会触发我们大脑的快乐中枢。 [5]然而，它引起的良好感觉是短暂的，可能会导致您感觉更糟或渴望更多。

另一种选择：锻炼。是的，是的，在经历了糟糕的一天之后，必须再“做”一件事的想法可能是您最不想参与的事情。如果您真的不能，那么您就不必这样做。但这并不需要太多时间——步行十分钟或骑一小段自行车就可以给你带来一阵清醒和能量，你需要释放一些能量。理想的训练时间是 30 分钟，每周 5 次，强度适中， [6] ，并且可以根据您的日程安排在一天中的任何时间进行。

移动身体会释放化学物质内啡肽和血清素，比食物更能帮助改善您的精神状态。开始锻炼通常是最困难的部分，因此首先要补充 B-12 等活力维生素来补充能量，喝Now Foods、Sports、B-12 Energy Boost Tart Berry Sticks等饮料就可以轻松实现这一目标。

山顶寂静无声？

最后，禅宗作为达到内心平静状态的目标是具有误导性的。毕竟，这并不是要处于这种理想化的状态，而是更多地与不断练习不同的方法（而不仅仅是一种）来“临在”有关。

活在当下是一种视角，一种正念，可以通过接受、尽量减少干扰、渴望和冥想来加强。这种对当下的强调不仅要求人们关注未来、期待一个遥远的假期，还要求人们关注正在发生的事情，并意识到自己和外部世界正在发生什么。仅仅为了未来而生活或徘徊在过去可能会生活在幻想中，而活在当下就是学会应对它的欢乐、艰辛、混乱的噪音和宁静的口袋。如果当下是艰难的、有压力的或悲伤的，如果你不得不哭就哭吧，但要知道它是转瞬即逝的，要注意，因为下一个礼物会带来新的感觉。

上面详述的所有步骤都是帮助人们活在当下并接受现实的准备。令人惊讶的是，这不会是绝对的沉默，但你可以有能力处理它，专注于给你带来快乐的事情，即使它只是短暂的。巅峰不是逃避困难，而是承认困难是什么，必须做什么，并看看你如何适应事情的计划。

这就是和平吗？也许不是你所期待的，但这就是现在，那就是你所在的地方，并且你能够抓住它。平静就是知道自己就在“那里”，并且终于醒悟过来的那一刻。 [7]

照片来源

图片 1：https: //unsplash.com/photos/vnpTRdmtQ30

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[1] https://www.goodreads.com/work/quotes/6438976-the-dalai-lama-s-little-book-of-inner-peace-the-essential-life-and-teac

[2] https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/mental-illness.shtml#:~:text=Mental%20illnesses%20are%20common%20in,(51.5%20million%20in%202019)

[3] https://www.mcleanhospital.org/essential/why-asian-americans-dont-seek-help-mental-illness