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我们中的许多人都非常关心自己的健康,尽管我们往往更关注健康的表面(也许是短暂的)方面:我们的脸、皮肤、头发和指甲。但我们当中有多少人真正关心自己的内心呢?我们能说我们有一颗健康的心脏吗?
在全球范围内,每年约有1700万人死于心脏相关疾病[1] ,这就是为什么许多健康团体和组织倡导心血管疾病及其控制和预防的认识。世界心脏日是 9 月 29 日举行的与健康相关的重大活动之一,致力于提高人们对心脏健康重要性的认识。
尽管如此,许多人似乎仍然没有意识到问题的严重性及其对我们生活各个方面的影响。如果您认为心脏病只会影响患有该疾病的个人,请再想一想。在世界各地,估计每年有 1790 万人死于此病
心血管疾病(CVD)。 [2]不仅如此,他们留下的人也会受到影响,因为一些研究发现,因心脏病而失去亲人的人自己患心脏病的可能性高出 21 倍。 [3]
这就是为什么我们照顾好自己的心脏很重要——不仅是为了我们自己,也是为了我们所爱的人。
将心脏健康放在心上
众所周知,心脏不健康的危害是无穷无尽的。然而,在这篇博客中,我们将重点关注我们作为个人可以做些什么,以确保我们在健康之旅中处于一个让我们的心感谢我们的位置。
由于我们的心脏昼夜不停地工作,因此它需要得到所有可能的护理。我们的日常饮食和健康习惯肯定会影响我们的心脏。吃健康的食物加上定期的体育锻炼或活动极大地有助于保持我们的心脏处于最佳状态。但我们可以通过定期服用促进心脏健康的食品补充剂来进一步优化这一点。
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向你的心表达一点爱
要保持心脏健康和快乐,保持健康的饮食是首要任务。但通常情况下,我们仍然可能会错过有助于增强心脏健康的重要维生素和营养素。这就是补充剂的用武之地。在这篇博客中,我们将重点关注食品补充剂,它们可以帮助我们向心脏表达一点爱,以纪念世界心脏日。
此外,我们还将提供五个步骤,真正帮助您拥有一颗无病之心!
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- 吃得健康
含有水果、蔬菜和非脂肪食物的高纤维饮食已被证明可以大大降低患心脏相关疾病的风险。 [4]这种饮食还可以帮助您保持健康的体重,因为纤维可以让您更长时间地感到饱腹感。 [5]
除了高纤维饮食外,您还可以通过一些可改善心脏健康的食品补充剂来改善饮食。您可以将NOW Foods 认证的有机纤维-3粉末与至少 12 盎司的水、果汁或您选择的任何饮料混合,添加到您的下一餐中。 NOW Foods 还提供洋车前子壳粉,如果您的纤维资源有限,它可以帮助您增加纤维摄入量。
- 每日锻炼
如果您由于日程限制或缺乏锻炼知识而尚未开始锻炼,实际上很容易弥补。简单而有趣的户外运动包括快走、骑自行车,甚至游泳。你说你更喜欢室内类型吗?不要担心,您还可以做一些伸展运动、家庭瑜伽和一些家庭步行来调节身体的需求
日常锻炼。一开始您可能会觉得这些练习很无聊,但请相信我们,从长远来看,每一个额外的小动作都会让您和您的心感谢我们!
这些活动可以减少肾上腺素和皮质醇等应激激素[6] ,这些激素可能会给心脏带来额外的压力。同样,定期摄入NOW Foods Ashwagandha补充剂可能有助于减轻我们日常生活中的压力。
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- 避免吸烟
即使您不吸烟,吸入二手烟也会影响心脏的正常功能,并增加心脏病发作的风险。 [7]这是因为接触二手烟可能会损害血管内壁并导致血小板变厚。 [8]
NOW Foods 镁帽和NOW Foods Cal-Mag补充剂均可支持正常的神经、肌肉和血管功能。
- 拜访您的医生
定期去看医生以控制血压、血糖、胆固醇和甘油三酯对于良好的心脏健康也很重要。有一定的最佳水平
取决于您的年龄和性别,因此定期去看医生进行检查至关重要。
支持定期看医生,服用对心脏有益的补充剂。 NOW Foods 山楂提取物补充剂通过支持心肌张力和血管完整性来促进心血管健康。它还有助于支持正常的血液流动并将血压维持在健康范围内。
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- 足够的睡眠
我们可能会享受健康的饮食、能够定期锻炼、不吸烟、经常去看医生,但睡眠不足也会损害我们的心脏健康。
为了享受良好的睡眠,请服用NOW Foods L-色氨酸。它通过促进血清素和褪黑激素的健康水平来促进更好的睡眠,这些化学物质是身体自然产生的,可以促进积极的情绪和更好地调节睡眠周期。
机不可失,勿失良机
我们已经听过很多次了:一分预防胜过一分治疗。在健康方面,特别是在我们的心脏方面,没有什么比积极主动更重要的了。在今年的世界心脏日庆祝活动中,也许我们应该考虑改变观点,甚至改变心脏整体健康的优先事项。毕竟,真正重要的是心。健康的心脏孕育健康的生活。
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参考:
[1] https://www.who.int/health-topics/cardioangio-diseases#tab=tab_1
[2] https://www.who.int/health-topics/cardioangio-diseases#tab=tab_1
[3] https://www.cbsnews.com/news/heart-attack-21-times-more-likely-after-death-of-loved-one/
[4] https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/heart-disease-and-food
[5] https://www.verywellfit.com/high-fibre-foods-for-weight-loss-1087917
[6] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
[8] https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/secondhand_smoke/health_effects/index.htm