管理情绪的简单步骤

2021年11月1日

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我们正接近 2021 年的边缘，我们中的很多人都“感受到”了今年下半年的忧郁情绪。感受到周期性的起伏并不罕见 [ 1 ]，但这并不意味着我们应该让它让我们的身心都沉浸在忧郁中度过这一年！

当然，我们对于情绪困难都有不同而独特的应对方法，从承受压力到与朋友聊天，甚至寻求专业治疗，但轻微的情绪波动和忧郁肯定可以通过健康和正念的生活方式来应对。

不知道从哪里开始？不用担心，我们整理了一份简单的指南来帮助您入门！尝试这些日常惯例和建议，以朝着集中注意力、放松和情绪管理的方向扬帆起航。

寻找焦点和能量

保持活力就是循环。全天养成并遵循健康的习惯总是很重要的，从早到晚，然后再到早上。首先是以下五种这样的习惯，它们分布在 24 小时周期中：

醒来：补水。经过几个小时的睡眠后，早晨身体极度脱水。以至少 500 毫升的白开水开始新的一天。
早上：喝一点咖啡因开始新的一天。与人们普遍认为的“一切都不好”相反，适量摄入咖啡因实际上有助于提高警觉性和大脑性能[ 2 ]。 NOW Foods 有机抹茶绿茶粉含有适量的咖啡因，有助于唤醒早晨，同时对身体的伤害比咖啡小得多。
下午：无糖补充能量。吃零食是在一天的后半段恢复活力的好方法。不过，请记住不要加糖，以保持平衡的血糖水平，从而保持更稳定的注意力。坚果是含糖糖果的绝佳替代品，富含纤维和健康脂肪！一袋Now Foods 原能量坚果混合物提供了各种大家最喜欢的坚果，让您在下午补充能量。
晚上：让大脑休息。有时集中注意力的最佳方法就是适当休息。快速的芳香疗法可以帮助大脑获得优质的休息，同时保持其活跃和积极性。尝试用Now Foods Mental Focus Oil Blend中充满活力的柑橘薄荷香气包围身心。
晚上：睡得更好。睡眠是最有效的健康习惯之一，可以确保正常的身体功能、提高表现并帮助恢复 [ 3 ]——而且是免费的！喝一杯不含咖啡因的温茶，充分享受优质睡眠，充分享受夜间时光。如果选择合适的睡前茶很麻烦，只需使用一袋Now Foods Real Tea, Nighttime ，它是洋甘菊和西番莲等舒缓草药的混合物。

感觉平静和放松

让我们面对现实吧，在学校、工作或繁重的家务中度过简单的一天有时本身就令人难以承受。尝试每天只留出二十分钟进行冥想，以内心平静的坚实基础来冷静下来并赶走那些沮丧的时刻。

首先冥想？以下是一个简单易懂的 6 步指南，可让您的身心保持平静：

放松身心的瑜伽休息冥想 [ 4 ]

这种冥想练习被广泛称为瑜伽休息术或“瑜伽睡眠”，它具有将我们的脑电波从贝塔（小而快的警觉和活动波）转变为阿尔法（更慢、大的放松与平静波）的魔力[ 5 ] 。

舒服点。搭建一个练习空间（如果有的话，放置一张瑜伽垫）。在头下放一个坚固的枕头或折叠的毯子。以舒适的姿势躺下，释放全身的紧张感。
与 Sankalpa 连接。 Sankalpa 指的是一个人最深的意图或愿望。想象一下尚未实现或未被认可的目标、愿望或需求。然后，用整个身体感受这种渴望。

寻找内部圣所。画出与安全感、平和感和幸福感相关的地方、人或经历的图像。在练习过程中以及日常生活中的压倒性时刻重新审视这个形象。
扫描身体。遍历身体的每个部分并注意其所有感觉。这包括呼吸——空气的流动、胸部的起伏、能量进出身体。
欢迎感受。注意并观察整个练习过程中出现在头脑中的任何情绪、感觉、记忆或想法。按原样欢迎他们，不要评判或改变他们。让这种意识带来喜悦、温暖和纯粹的存在（成为一个人最纯粹、最真实的自我）的感觉。
反思旅程。慢慢地将意识带回到当下，并重述 Sankalpa。

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为了获得额外的提振效果：点燃几支蜡烛或使用散发着轻松香气的扩香器，为这次冥想课程提供绝佳的陪伴！如果无法预留躺下的时间和空间，芳香疗法也能独立发挥作用。首先，请看看我们的三种放松精油选择 [ 6 ]：

薰衣草。薰衣草也许是最广为人知的镇静精油，事实证明它具有缓解焦虑和紧张、舒缓情绪和改善睡眠质量的特性。使用 100% 纯Now Foods 薰衣草精油将其涂抹在任何地方，或者在钱包或抽屉中放一瓶Now Foods 薰衣草精油混合滚珠，以方便进行芳香疗法。
蓝色艾菊。蓝艾菊提供甜美清新的香薰体验，可舒缓刺激并放松心情。当在基础油中稀释并用于按摩时，其镇静作用也适用于局部使用。尝试Now Foods 蓝艾菊精油，预先稀释成 10% 的混合物，以便更简单地制备。
香根草。喜欢泥土味、木质味而不是果香或花香？尝试香根草独特的草香！使用几滴Now Foods 100% 纯香根草精油进行轻松的芳香浴，让紧张的情绪恢复平静。