如今，人们越来越认识到心理健康是一种超越疾病的健康状态。它包括我们的情感、心理和社交福祉。它影响我们的推理、感受和表现方式。它还影响我们如何应对压力、与他人相处以及做出选择。从童年、青春期到成年，心理健康在生命的每个阶段都很重要。 [1]它既包含我们的幸福，也包含我们的烦恼。这种更广泛的重新定义帮助许多人认识到他们的困难不应受到侮辱；相反，它被视为影响我们生活质量的一个重要因素。
保持身体健康和强壮固然重要，但我们也必须保持头脑强健，并具备应对外界因素的能力。然而，我们大多数人对于如何保持心灵健康以及如何同情那些正在遭受心理健康困扰的人并没有足够的想法。
在生活中，我们会遇到一些可能影响我们心理健康的问题。由于这些问题，我们的思维、情绪和行为都会受到影响。可能导致心理健康问题的因素包括生物因素（基因或大脑化学）、生活经历（如创伤或虐待）或心理健康问题的家族史。对于许多人来说，心理健康问题可能是多种因素的复杂结合，尽管有些人受到的影响程度可能与其他人不同。
任何人经历一系列负面情绪都是正常的。但是，当某些行为或思维模式开始干扰日常活动或正常生活时，关注这些行为或思维模式会有所帮助。其中一些可能是饮食和睡眠模式的改变、精力下降、远离人群和典型的活动、麻木、莫名其妙的疼痛、混乱和健忘的增加、伤害自己或他人的想法等等。有些人会发现自己无法完成日常任务。其他人甚至可能不会在外部表达这些，看起来功能正常，但内部可能已经紧张了。
压力和一段时间的情绪痛苦可能会导致症状发作。无论是为了你自己还是为了你认识的人，鼓励向训练有素的医疗专业人员寻求帮助。尽早寻求帮助比等待某人精神状态达到临界点更重要。
虽然可以在网上获取大量有关诊断和治疗的信息，但人们应该注意误诊的危险。确实，我们最了解自己，也最能看到自己，但我们需要一面镜子才能清楚、正确地看到自己。医生、治疗师或精神科医生都可以成为这面镜子。虽然在线阅读某些情况可能会有所帮助，但得出错误的结论并采取不适当的恢复方法可能会导致更严重的问题。
确定实际问题可能需要进行心理评估，或者如果怀疑存在某些情况或症状对身体造成损害，则需要进行医学检查。并非所有的咨询都会导致疾病诊断，但所有心理健康专业人员都有能力为人们提供一个康复过程，以应对任何挣扎。
治疗精神健康疾病的方法多种多样：从药物治疗、心理治疗、住院治疗和住院治疗，到生活方式治疗和家庭疗法。根据具体情况，可以规定一种或多种方法，并在指定的时间内遵循。
- 可能会针对突然（急性）或持续（慢性）症状或病症给予药物治疗，但通常由医生密切监测可能的副作用。
- 对于心理治疗，一个人通过与治疗师的互动来学习如何处理自己的症状，治疗师在整个过程中充当中立的调解者和指导者。
- 对于因精神和身体问题而需要密切医疗护理的个人，可以接受医院或住院治疗。住院时间由患者的主治医生认为有必要。
生活方式调整和家庭疗法
除了典型的治疗方法外，还可以使用冥想、运动和补充剂等替代治疗方法。尽管这些可能无法从整体上解决心理健康问题，但它们有助于调节情绪和恢复功能。
以下是用于缓解症状的安全且通常有效的天然补充剂的列表。不过，最好先咨询医生、治疗师或精神科医生，因为潜在的情况可能会恶化。 [8] 、 [9]
- 叶酸
叶酸是叶酸的合成形式，叶酸是一种 B 族维生素，存在于绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类以及强化面包和谷物中。当与抗抑郁药结合使用时，叶酸补充剂（例如Now Foods 叶酸含维生素 B-12）可以改善症状缓解，尤其是女性。叶酸的安全上限是每天 1,000 微克。
- 相同的
S-腺苷-L-蛋氨酸 (SAMe) 是人体产生的一种物质，可以改善情绪调节。单独使用时，SAMe 具有与旧抗抑郁药相同的功能。将 SAMe（如Now Foods SAMe）与抗抑郁药结合使用在大多数情况下是安全的。每天 400 至 1,600 毫克可能对成人有帮助，但有些人需要每天服用 3,000 毫克才能缓解症状。
- Omega-3 脂肪酸
这些天然存在的脂肪酸含量丰富，主要存在于冷水鱼中，例如鲑鱼、沙丁鱼和凤尾鱼。不能吃鱼的人也可以在鱼油胶囊中找到它们。 Now Foods Omega-3等补充剂可以缓解抑郁症状。这些可能会使那些担心抗抑郁药副作用的人受益。
- 褪黑激素
这种天然存在的物质可以使体内的昼夜节律正常化，例如睡眠/觉醒周期。 Now Foods 褪黑激素中也含有褪黑激素，可提高睡眠质量并鼓励规律的睡眠模式。充足的睡眠可以改善某些认知功能，例如情绪管理。从每天 0.25 至 0.3 毫克的低剂量开始，因为摄入过多会导致白天嗜睡或精神错乱。
研究表明，补锌联合抗抑郁治疗对重度抑郁症患者的治疗有益。每天服用 25 毫克锌补充剂，例如Now Foods 吡啶甲酸锌，连续 12 周可以帮助减轻抑郁症状。服用这些补充剂还可以增加体内 Omega-3 脂肪酸的含量。
研究表明，镁在调节神经递质方面发挥着重要作用，神经递质负责向整个大脑和身体发送信息。这就是镁对神经健康的作用。研究还提到，镁可能有助于大脑功能，减轻压力和焦虑。当服用像Now Foods Magnesium Transporters这样的镁补充剂时，如果每天服用的剂量在 75 至 360 毫克之间，镁就会被证明具有抗焦虑作用。
您可以为自己的心理健康（以及他人）做的事情[14] , [15]
由于现在发生的事情是我们无法控制的，因此保持良好的心态是我们的责任。以下是您可以为自己或他人的心理健康做的一些事情。
- 重视自我——以温柔和尊重的态度对待自己，并有自我批评的意识。为您的爱好和最喜欢的项目腾出时间。
- 照顾身体——包括吃营养食品和保持身体健康。事实证明，充足的睡眠可以极大地提高我们的决策和应对能力。
- 学习如何应对压力——压力是生活的一部分，尝试学习几种应对技巧。找出压力的来源，如果可能的话，解决它或暂时远离自己来处理你的情绪。如果可以的话，寻找一天中轻松的时刻。与您的辅导员讨论适合您个性的技巧。
- 谈论心理健康——打破心理健康问题上的耻辱和歧视，因为这些会使情况变得更糟。留出一段不受干扰的时间并倾听可能有助于支持他人的斗争。当您与他人谈论此事时，请让自己根据自己的意愿分享或多或少。最好寻求专业帮助并提供更多信息或如何做到这一点的方法。如果有人有自残的想法或行为，记下当地的紧急电话号码也是一件好事。
请记住，您并不孤单地在内心挣扎。事实上，每个人在生命中的某个时刻都会经历某种形式的心理健康问题，尽管有些人可能情况更严重或发现恢复更困难。并非每个人都是一样的，但承认它无处不在可以帮助我们在生活突然看起来像是一种不可能的负担时彼此同情。是的，这可能很可怕，但请记住，帮助总是可用的，我们都可以互相帮助。
[1] https://www.mentalhealth.gov/basics/what-is-mental-health
[2] https://www.mentalhealth.gov/basics/what-is-mental-health
[3] https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/mental-health-problems-introduction/causes/
[4] https://www.healthline.com/health/mental-health#symptoms
[5] https://www.healthline.com/health/mental-health#diagnosis
[6] https://www.healthline.com/health/mental-health#treatment
[7] https://www.psychologytoday.com/us/blog/debunking-myths-the-mind/201005/the-dangers-self-diagnosis
[8] https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/natural-supplements-for-mental-health
[9] https://www.healthline.com/health/depression/herbs-vitamins-supplements
[10] https://www.healthline.com/health/depression/herbs-supplements#zinc
[11] https://www.psychiatrictimes.com/view/evidence-based-research-role-zinc-and-magnesium-deficicies-depression
[12] https://www.wellandgood.com/supplements-to-take-for-mental-health/
[13] https://www.healthline.com/health/magnesium-anxiety#dosage
[14] https://www.mentalhealth.org.uk/publications/supporting-someone-mental-health-problem