在追求真正的整体健康的过程中，我们可能会尝试许多不同的方法来实现它。我们可以尝试的一种广泛的练习是瑜伽。在我们庆祝 2022 年 6 月 21 日国际瑜伽日之际，让我们来看看练习的一些基础知识以及一些提升瑜伽体验的方法。
照片：[链接]
瑜伽基础知识
瑜伽是来自印度土地的一种古老的精神练习。该术语源自梵文，意思是“驾驭”。它需要低强度的身体活动、呼吸技巧（调息）、姿势（体式）、冥想和放松[1] 。由于瑜伽中包含这些练习，一些学者将其称为“冥想运动” [2] 。在现代，瑜伽已成为促进整体健康的一种方式，有多种针对不同领域的风格。关于瑜伽作为一项运动的好处已有大量研究。甚至据说它可以帮助人们戒烟！
瑜伽有多种类型，可用于不同的目标或目的，但我们将基本内容缩小到以下内容：
- 哈达瑜伽：这种类型的瑜伽是所有瑜伽练习之母。它节奏缓慢，非常适合初学者，涵盖了所有基本的呼吸技巧、姿势以及放松和冥想技巧[3] 。
- Vinyasa Yoga：Vinyasa 通常被称为“流动”瑜伽，“vinyasa”一词的字面意思是“连接”。它是一种使用瑜伽呼吸技巧将姿势连接在一起的瑜伽方法[4] 。根据您的水平，流瑜伽可以是慢节奏的，也可以是快节奏的。
- 艾扬格瑜伽：如果流瑜伽专注于流动，那么艾扬格瑜伽则专注于对齐和姿势。每个姿势都很激烈，必须保持很长时间，并随着每次呼吸逐渐扩展。如果您想专注于力量和灵活性，这是最适合您的瑜伽类型[5] 。
- 高温瑜伽：高温瑜伽是最初的热瑜伽，它比其他瑜伽方法更加强烈，毫不夸张地说，它通常在温度高达 40 摄氏度的高温房间中进行！高温瑜伽由 Bikram Choudhury 在 1970 年代开发，每次高温瑜伽课程都遵循 26 个固定姿势。热量和姿势设置可能会使其非常具有挑战性，但这种组合可以帮助排出毒素并改善血液循环。据说它还可以增强力量和灵活性，并有助于减肥[6] 。
- 阿斯汤加瑜伽：这种形式的瑜伽也被称为“力量瑜伽”，因为这种练习涉及明确的动作。它由 K. Pattabhi Jois 开发，被认为是古典瑜伽的当代形式。与艾扬格瑜伽一样，它注重姿势，但很难掌握。进步到每个级别可能很困难，但重要的是要记住阿斯汤加瑜伽更注重姿势和结构而不是进步。阿斯汤加瑜伽适合那些想要在瑜伽练习中获得更多力量和形式的人[7] 。
照片：[链接]
如何开始练习瑜伽
尝试开始瑜伽一开始可能会令人生畏，但通过瑜伽练习的要素——姿势、呼吸技巧、冥想和放松技巧——你会发现最难的部分是开始。那么，如何开始练习瑜伽呢？虽然最好直接向经验丰富的瑜伽士（瑜伽练习者）学习，但有大量的在线视频参考可以帮助您开始瑜伽之旅。
如果您想尝试在线瑜伽课程，请考虑参加哈他瑜伽课程，让您开始掌握最基本的瑜伽知识，然后再转向高温瑜伽或阿斯汤加瑜伽等更高级的瑜伽形式。
设置您的空间[8]
照片：[ 链接]
开始瑜伽需要两件重要的事情：一定的空间，当然还有合适的瑜伽垫。您使用的空间应该足够大，可以让您平躺在地板上。请记住，当您开始养成练习瑜伽的习惯时，您应该每次都能在同一空间进行练习。初学者的首选是卧室，但你也可以在客厅、地下室或后院练习瑜伽。它应该是一个平静的空间，让你可以轻松呼吸并安静地冥想。
很多瑜伽练习者除了拥有一个安静的空间外，往往还会准备一些东西。播放一些平静的音乐，尤其是大自然的声音，确实可以营造平静的氛围，尤其是如果您生活在城市中。另一件事是扩散油。瑜伽与芳香疗法相结合是放松和缓解压力的好组合，并且有很多精油您可以尝试真正调节情绪。使用这些香薰精油选择来提升您的瑜伽设置！
薰衣草以其镇静功效而闻名，对于瑜伽初学者来说，这是一个不错的选择。这种“入门油”不仅用于瑜伽练习，甚至只是为了一般的放松和舒适。正因为如此，它成为许多瑜伽练习者的首选。 [ 9 ]
2. NOW 有机橙精油
橙色精油适合高能量瑜伽练习，最适合任何在瑜伽练习前可能感到疲倦或呆滞的瑜伽士。 [10]
3. NOW 檀香精油
当我们冥想时，我们试图与周围的环境保持一致并与环境建立联系。这种做法称为“接地”或“接地”疗法。这方面的研究很少，但有一些科学家研究了它对情绪、慢性疼痛、肌肉损伤、甚至心血管疾病的影响。檀香是最好的接地推荐，可以在瑜伽课程中使用，以增强放松和正念。
照片：[链接]
清洁瑜伽垫
精油也可用于瑜伽垫保养。请参阅下面的配方，了解可用于清洁瑜伽垫的精油混合物。不过，请注意：调制完混合物后，请务必在瑜伽垫上进行斑贴测试，因为这可能会弄脏某些类型的材料。
原料
3/4 杯水
¼ 杯白醋
5 滴NOW 薰衣草精油
3 滴NOW 茶树精油
喷雾瓶一个
只需将瓶子中的所有成分混合，摇匀，然后喷在垫子上即可。然后，用干净的毛巾擦干。
作为冥想、正念和放松的练习，瑜伽受到世界各地许多人的赞扬。无论您出于什么原因开始练习瑜伽，请记住一步一步来，不要强迫自己！遵循自己的节奏，并记住优先考虑内心的平静。
参考：
[1] https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know
[2] https://www.emedicinehealth.com/yoga/article_em.htm
[3] https://www.byrdie.com/hatha-yoga-5189478
[4] https://oneflowyoga.com/blog/what-is-vinyasa-yoga
[5] https://www.myyogateacher.com/articles/what-is-iyengar-yoga
[6] https://greatist.com/fitness/know-you-go-bikram-yoga
[7] https://www.atlanticspineclinic.com/chiropractic-blog/344/Different+Types+of+Yoga+and+Their+Benefits
[8] https://www.everydayyoga.com/blogs/guides/setting-up-a-yoga-space
[9] https://monq.com/blogs/yoga-and-meditation/best-essential-oils-for-yoga-and-meditation
[10] https://www.azulfit.com/how-to-use-essential-oils-in-your-yoga-practice/
