女性健康指南

2022年3月2日

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如果您还没有，请利用这个月来认可您周围杰出女性的力量、成就和辛勤工作！ 3 月 8 日是国际妇女节，全世界齐聚一堂，庆祝、支持并提高对妇女健康权利的认识[ 1 ]。这里的“健康”指的是从身体健康到工作场所包容性，甚至为他们的成功给予应有的掌声。

为了参加庆祝活动，NOW Foods 编制了一份旨在增强我们周围女性健康的想法清单！查看这些有助于女性身心健康的食品、补充剂和个人护理用品——既可以作为对自己应得的奖励，也可以作为对周围人的支持。

每个人都应该健康饮食

保持健康的饮食对每个人来说都是必须的，但男性和女性的饮食构成可能有所不同。女性比男性更容易患骨质疏松症、乳腺癌和自身免疫性疾病等疾病[ 2 ]，这使得这 5 种食物特别有助于保护她们的健康：

羽衣甘蓝。其高维生素和钙含量，以及高浓度的类胡萝卜素抗氧化剂，使羽衣甘蓝成为一种很好的抗癌食物[ 3 ]。其他绿叶蔬菜如菠菜和芝麻菜也具有类似的品质。
亚麻籽。除了大量纤维之外，亚麻籽还含有有助于预防乳腺癌的木脂素 [ 4 ]。食用方法很简单：只需添加一两勺 NOW Foods 亚麻籽粉添加到您的常规烘焙食谱或酸奶碗中。
柑橘类水果。这些包括橙子、柠檬、橘子、酸橙和葡萄柚。它们的维生素 C 可以强化皮肤和头发，而黄酮类化合物可以降低女性中风的风险 [ 5 ]。
姜。这种香料以治疗消化问题而闻名，但它的镇静作用对于月经疼痛也很有效 [ 6 ]。经痛时，抓一把 NOW Foods 结晶姜丁，或一杯热姜 NOW Foods 姜薄荷舒适茶。
鳄梨油。鳄梨油含有健康的脂肪酸和镁，具有强大的抗炎和排毒能力。其高维生素 E 含量也有助于预防不孕 [ 7 ]。凭借多功能性，将其纳入您的饮食变得如此简单 NOW Foods 鳄梨食用油，适合高温和低温烹饪。

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将这些食物纳入饮食的最佳方法之一是将它们混合在一起！使用上述五种“女超人”食物中的四种，搭配这款纯素羽衣甘蓝牛油果冰沙，更加环保：

女士纯素绿色冰沙 [ 8 ]

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原料：

1 杯冷冻菠萝丁

1 杯冷冻芒果丁

½ 个熟鳄梨，切片

1英寸新鲜生姜，去皮

2 杯有机羽衣甘蓝

1 杯不加糖杏仁奶

1 汤匙。 NOW Foods 亚麻籽粉

1 汤匙。 NOW Foods 鳄梨食用油

指示：

将所有原料放入搅拌机中，高速搅拌 1-2 分钟，直至充分混合。如有必要，添加更多牛奶以稀释冰沙。

一些额外的支持

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从每日必需的维生素到锻炼蛋白质，转向补充剂来获取更全面的营养现在并不是一个罕见的选择。查看对现代女性健康特别重要的 3 种营养素，并了解如何服用它们：

铁。缺乏这种矿物质会导致能量低下、大脑功能减慢以及头发和指甲脆弱[ 9 ]。专家表示，大多数女性体内的铁含量较低，因为她们在经期和怀孕期间会流失铁，但又无法恢复。用一粒胶囊轻松填补这个空白 NOW Foods 双倍强度铁每天饭后服用，仅此一项就满足了每日所需铁摄入量的200%。
碘。这种必需营养素负责正常的甲状腺功能和乳房健康。缺碘会导致孕妇疲劳、体重增加、月经不调，甚至流产等症状[ 10 ]。一块 NOW Foods 钾加碘每日提供一般甲状腺支持以预防此类疾病，同时还提供钾（一种维持健康身体 pH 平衡的必需矿物质）。
钙。骨骼健康对女性尤其重要，因为她们患骨质疏松症（骨骼衰弱）的可能性比男性高出约四倍[ 11 ]。这使得钙这一骨骼发育的关键营养素对所有年龄段的女性都至关重要。只需两粒 NOW Foods 柠檬酸钙在饭后分为两份，有助于以易于吸收的形式摄入钙以及其他必需的骨骼代谢营养素，如锌、镁和维生素 D。

为了内在的力量和美丽

均衡的营养和健康的饮食习惯对于促进我们的健康至关重要，而这种健康是通过外表表现出来的。浓密亮丽的头发、白皙的皮肤、无压力的心态，不仅是美丽的关键要素，也是健康身体的标志。

通过个人护理程序补充您或周围人的生活方式，进一步揭示内在美和健康。从这三个基本领域开始：

补充你的皮肤。营养和滋养对于我们的外表和内部同样重要。考虑向皮肤提供辅酶 Q10，这是细胞生长、维持和恢复的必需物质 [ 12 ]。正在申请 NOW Solutions 辅酶 Q10 抗氧化精华液每日通过紧致和平滑肌肤，使肌肤看起来更健康，恢复容光焕发的肤色。

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调理头发。头发的状况对于良好的印象和我们的脸一样重要。如果出现脱发，请先用几滴洗发水刺激头皮进行按摩，开始淋浴程序 NOW Foods 雪松精油混合在两汤匙中 NOW Foods 甜杏仁油。为了让头发更亮泽，滴一点 NOW Foods 洋甘菊精油加入洗发水中以达到软化效果。
保持指甲坚固。没有什么比适当滋润的双手和坚韧闪亮的指甲（和脚趾甲）更能体现健康和自我保健的了。除了定期使用护手霜外，睡前十分钟将手指浸泡在滋养的角质层油中，以缓解倒刺、碎片或甲尖破裂。

这是一个易于制作的 DIY 角质层油配方，可以使指甲保持健康且气味宜人。关键成分， NOW Solutions 有机荷荷巴油，为任何皮肤和头发类型提供滋养和软化，可用于任何地方，包括按摩、护发和护肤程序。它与流行的 NOW Foods 精油相结合，例如迷迭香用于抗真菌保护，薰衣草用于舒缓受刺激的角质层，以及玫瑰精萃散发令人放松的花香。

DIY 角质层油，适用于干燥、脆弱或受损的指甲 [ 13 ]