消息

如果有一件事是女性都能同意的，那就是我们都经历过 压力很大。 当然，每个人的感受都不同，而且它来自不同的来源——比如我们紧凑的日程、我们要求很高的工作、我们的健康或我们的人际关系——但我们都会以一种或另一种形式来处理它。正因为如此，我们学习应对和处理压力的方式通常意味着最佳健康与身体和精神之间的差异，而身体和精神似乎在我们最需要的时刻不断崩溃。 那么我们如何学习更好地适应日常压力源呢？稳定的睡眠时间、接触大自然的时间和正念练习至关重要，而适应原（一组独特的植物，致力于在体内创造平衡）也是一个很好的选择。草药师、综合和功能医学医生称赞他们有能力帮助我们“适应”现代生活的所有需求和我们每天遇到的压力（我们正在看着你，交通停滞）。 保持身体平衡并对压力做出健康反应对每个人都很重要，但对于女性健康而言尤其重要。我们整个月所经历的荷尔蒙波动是微妙的，当它们因压力而失去同步时，它会严重影响我们的感受。幸运的是，有一些特定的适应原对女性平衡特别有益： 1.玛卡 Lepidium meyenii生长于南美洲安第斯山脉地区，历史上曾被用作能量滋补品。它通常用于支持男性和女性的性健康，使其成为寻求额外支持的好地方。您可以补充玛卡胶囊，甚至将其混合到您的冰沙或抹茶粉中！ 2.红景天 红景天 也被称为“金根”，被古希腊人用作健康滋补品。它生长在欧洲、亚洲和美洲的阿尔卑斯地区，被认为可以增强耐力并帮助身体应对压力的影响。 3.南非醉茄 阿什瓦甘达，也被称为 睡茄， 是阿育吠陀中最著名的草药之一，阿育吠陀是起源于印度的传统医学体系。事实上，它可能是最著名的适应原。一些科学数据表明，它可能能够支持健康的免疫系统，这对于您适应压力的能力至关重要。它是融入冬季生活方式的完美草药，冬季我们更容易生病，而沉闷的天气会让我们感觉有点沉闷。 4. 圣罗勒 我们越来越多地了解到，当涉及到我们的能量水平、情绪、体重和整体健康时，血糖平衡意义重大。换句话说，当我们的血糖失常时，我们几乎不可能感觉最好。幸运的是， 圣罗勒 有助于支持健康的碳水化合物代谢和正常的血糖管理。这与其强大的适应原特性相结合，为我们应对生活中的日常压力提供了一些额外的支持。 5.刺五加 刺五加根——也称为 刺五加属 刺五加——以其增强活力的能力而闻名，当我们有很长的待办事项清单而没有太多时间完成它们时，这一点至关重要。 请记住：压力源是不可避免的，高压力会在一生中来来去去。最重要的是我们后口袋（或者在本例中是我们的药柜）中可以为我们提供一些支持的工具。 如果您在一天结束时感到特别疲惫，那么在您的健康养生方案中添加其中一种适应原可能正是您重回正轨所需要的。其中任何一种都可以添加到您的早晨冰沙中，或者以胶囊或酊剂的形式购买，为您的一天带来一点额外的平衡。 *这些陈述未经美国食品和药物管理局评估。这些产品并非旨在诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。 图片来源：MindBodygreen.com

我们的饮食中充满了新鲜蔬菜、水果、瘦肉蛋白、健康脂肪和纤维。我们尝试减轻压力，活动身体，并始终选择更自然的健康方法。但即便如此，由于食品质量差和土壤贫瘠，有时我们的饮食也无法提供我们所需的覆盖范围。 那么，当我们的饮食充满了正确的食物，但我们的能量水平和新陈代谢似乎受到影响时，我们该怎么办？一种选择是每天服用 B 族维生素补充剂，例如 NOW® 甲基叶酸 和 甲基 B-12 — 确保您获得身体所需的所有营养。 B 族维生素对于细胞能量、荷尔蒙功能和健康的新陈代谢非常重要。但不要相信我们的话！根据最新科学研究，以下是所有 B 族维生素以及为什么在饮食中摄入足够的每种维生素很重要： 维生素B1 维生素 B1也称为硫胺素或硫胺素。它是水溶性的并且 对于能量代谢非常重要 以及我们身体细胞的健康生长和功能。我们无法自己产生硫胺素，这意味着我们必须通过饮食来获取它。 B1 的重要饮食来源包括全谷物、肉类、鱼类、海藻、葵花籽和黑豆。 维生素B2 所有 B 族维生素都有多个名称，维生素 B2 的昵称是核黄素。核黄素是重要组成部分 两种主要辅酶 （称为 FMN 和 FAD）在体内对于能量产生、细胞健康以及脂肪和药物的代谢至关重要。 关于核黄素（以及其他 B 族维生素）的一个有趣的事情是它与肠道细菌的联系。生活在大肠中的某些微生物可以产生核黄素，然后被您的身体吸收和使用。如果您需要一点额外的动力来吃蔬菜，您会很高兴知道研究表明，吃蔬菜后产生的核黄素比吃肉更多。 维生素B3...

尤其是我们的指甲，从它们的纹理和形状到强度和颜色，通常可以在出现问题或不太正确时为我们提供线索。花一分钟时间 真的 看看你的指甲，你可能会发现它们的复杂性不仅仅是它们是否需要修指甲。 （如果您确实注意到任何重大变化，例如指甲变黑、肿胀或形状变化，请立即去看皮肤科医生或医疗保健提供者。）

您知道玫瑰水可能是第一种现代香水吗？随着历史的发展，被视为早期现代医学之父的波斯医生和天文学家阿维森纳 (Avicenna) 发现了从玫瑰花瓣中蒸馏精油的过程，并且 瞧！ 玫瑰花的美丽信誉还不止于此。快进到今天，您可能已经注意到它在许多护肤产品中的主角角色：作为一种成分，玫瑰具有一些强大的亲肤功效，特别适合感觉干燥和暗沉的皮肤。 下面，我们将有机玫瑰水浓缩物与有机玫瑰果油（两者均来自 NOW® Solutions ）搭配，打造出一款滋养和平衡面部喷雾，适合所有皮肤类型，尤其是干性和混合性皮肤。 你会得到什么？玫瑰果籽油的用量相当于一滴管的量，这是一种强效而轻盈的油，皮肤很容易吸收，可提供抗氧化保护，并通过改善皮肤保湿、提亮肤色和舒缓刺激来补充健康光泽。玫瑰果籽油富含 omega-6 必需脂肪酸、维生素 E 和 β-胡萝卜素，而少量浓缩玫瑰水则富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于恢复皮肤平衡并清洁毛孔。只需加水，您就能获得皮肤和头发清新剂、面膜和卸妆液（与基础油结合使用）、您最喜欢的香水的香精基料以及床单的花香喷雾。 你会有什么感觉？完全神清气爽。获取下面的食谱，祝您雾化愉快！ 学分：Mindbodygreen.com

保持孩子的最佳健康状态对您来说是一个挑战吗？他们的出勤率是否良好，在学校是否积极主动？您是否因挑食而苦苦挣扎？许多孩子没有从他们吃的食物中获得足够的友好、有益的益生菌。这可能会对他们的行为、免疫系统功能和整体学业成绩产生负面影响。

我们与Delicious Living的朋友合作制作了这张信息图，其中展示了适合各个年龄段女性的顶级补充剂。从青春期到生育期再到更年期，找出有助于您在人生各个阶段蓬勃发展的营养素。

没有人真正知道我们为什么睡觉。从健康的角度来看，只有你的大脑似乎能感受到睡眠和休息之间的真正区别——你的肌肉在坐着时和睡觉时一样能恢复活力。 虽然我们不知道我们到底为什么睡觉，但我们确实知道充足睡眠的好处，以及不良睡眠时间表的后果。利用这些信息以及有关睡眠阶段的现有研究，我们制定了一份指南来帮助您了解如何在晚上睡得更好。有了这些改善睡眠的小窍门，您很快就会睡个好觉。 睡眠的好处 您的大脑和身体需要充足睡眠的原因。除了给您带来充分休息的感觉外，睡眠还对您的身体和心灵有许多不同的好处： 为您的大脑排毒：睡眠使您的大脑能够有效地处理脑细胞全天产生的废物，方法是将神经元缩小到一半大小，使废物移动的通道更宽，并让废物排出到肝脏的速度是原来的两倍。 记忆巩固：当你睡觉时，大脑会反复重播当天记住的事件；如果这些阶段被打断，记忆就不会完全形成，甚至根本就不会形成。这是帮助您学习新技能的一部分。一项研究发现，进行一小时训练后睡眠的小鼠比进行三小时训练但随后睡眠不足的小鼠“学到更多”。这个过程是神经元之间形成连接的结果，这种情况在睡眠期间更常见。 改善运动表现：斯坦福大学的一项研究发现，连续 7-8 周每晚睡眠 10 小时的大学橄榄球运动员的平均冲刺时间和整体耐力有显着改善；他们白天的疲劳程度也有所减轻。 改善体重减轻：睡眠和新陈代谢是由大脑的相同部分控制的，对节食者的睡眠研究发现，休息良好的测试对象比睡眠不足的人减轻了更多的脂肪重量，而睡眠不足的人则减轻了更多的体重在肌肉质量中。参与者还报告说，当睡眠较少时，他们的饥饿感会更高。 更好的心情：对你来说，睡一会儿比早上 7 点第一个到办公室更好吗？研究表明，每晚多睡一小时对你日常幸福感的影响比年收入增加 60,000 美元还要大。 疼痛更容易控制：研究表明，睡眠可以像药物一样减轻人们的慢性疼痛。 睡眠不足的后果 虽然睡眠可以显着改善您的生活，但睡眠不足可能会产生一些不良后果，不幸的是，40% 的美国人每晚睡眠时间为 7 小时或更少。除了失眠带来的明显疲劳和昏昏沉沉的感觉之外，睡眠不足还会给您带来一些负面影响。 车祸风险增加：根据美国国家公路交通安全管理局的数据，疲劳在单车越野事故的原因中一直名列前茅，通常高于酒精。 成绩较低：对儿童和大学生的研究表明，睡眠不足的学生比经常不间断地睡整晚的学生成绩较低。 注意力持续时间较短：特别是对于幼儿，当每晚睡眠少于八小时时，人们可能会变得过度活跃，表现出几乎类似多动症的症状和注意力持续时间较短。 肥胖：每晚睡眠 5 小时的人比每晚睡眠 7-9...

我们与我们的朋友一起工作于 美味生活 这张信息图展示了适合各个年龄段女性的顶级补充剂。从青春期到生育期再到更年期，找出有助于您在人生各个阶段蓬勃发展的营养素。

下次当您失眠时，抓起床边的一张纸并写下提醒：“获取 Femarelle Recharge”。现在您已经 50 岁了，它很容易成为您新的最好的朋友。 为什么？因为 Femarelle 系列是由女性健康专家开发的，她们对荷尔蒙、潮热和半夜醒来非常了解。他们知道我们会发生什么，以及我们可以寻求什么样的帮助；他们还确保帮助是自然的，不会让我们面临风险。 Femarelle Recharge 还含有维生素 B6，它也有助于减轻疲劳。是的，您从来没有想过需要帮助入睡，但当这种情况发生时 – 不要忘记 Femarelle Recharge。哦，它还可以帮助你的记忆。

最近，实际上自从我47岁以来，我发现愤怒有很多面孔和名称；当然比以前更多了：没有打招呼的邻居，我的孩子花了很长时间才离开家，我的助理在她应该知道答案的时候打了太多次电话，红绿灯，来自令人讨厌的咖啡厅、超市里的女人……为什么他们都这么讨厌？！ 其根源在于两种女性荷尔蒙：雌激素和黄体酮。当我们四十多岁时，我们的身体会逐渐减少这些物质，从而导致荷尔蒙失衡。这会导致月经不规律、失眠，并让我们更加烦躁。 所以，下次当你发脾气时，要知道这不是你的问题——而是你的荷尔蒙的问题。意识到这一点将使您更容易处理这种情况，这是正常的，您不会发疯！ 你说什么，你准备好接受自己了吗？

深夜锻炼？在我们40多岁的时候，深夜训练可能会导致入睡或睡眠困难。 一般来说，体力活动可以促进深度睡眠，但过于接近就寝时间的剧烈锻炼可能会让您过于警觉。我们的建议：尝试找到一项可以在睡前至少三个小时完成的活动。

您一直对自己的睡眠能力感到自豪，现在却发现自己在凌晨 3 点盯着时钟？首先，你并不孤单。研究表明，近三分之一的女性患有失眠症，尤其是当雌激素水平开始下降时——大约是男性的两倍。 你该怎么办？首先，停止看你的手机或平板电脑来寻求拯救。屏幕时间只会扰乱你的睡眠。然后怎样呢？打开收音机或放一些音乐：一些单调的事情可以帮助您的身体放松。还有另一个技巧：不要数羊，而是尝试背诵你的整个衣柜。想象一下每条裤子和每件衬衫。当你穿上鞋子时，你很有可能会睡着。