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下次当您失眠时，抓起床边的一张纸并写下提醒：“获取 Femarelle Recharge”。现在您已经 50 岁了，它很容易成为您新的最好的朋友。 为什么？因为 Femarelle 系列是由女性健康专家开发的，她们对荷尔蒙、潮热和半夜醒来非常了解。他们知道我们会发生什么，以及我们可以寻求什么样的帮助；他们还确保帮助是自然的，不会让我们面临风险。 Femarelle Recharge 还含有维生素 B6，它也有助于减轻疲劳。是的，您从来没有想过需要帮助入睡，但当这种情况发生时 – 不要忘记 Femarelle Recharge。哦，它还可以帮助你的记忆。

最近，实际上自从我47岁以来，我发现愤怒有很多面孔和名称；当然比以前更多了：没有打招呼的邻居，我的孩子花了很长时间才离开家，我的助理在她应该知道答案的时候打了太多次电话，红绿灯，来自令人讨厌的咖啡厅、超市里的女人……为什么他们都这么讨厌？！ 其根源在于两种女性荷尔蒙：雌激素和黄体酮。当我们四十多岁时，我们的身体会逐渐减少这些物质，从而导致荷尔蒙失衡。这会导致月经不规律、失眠，并让我们更加烦躁。 所以，下次当你发脾气时，要知道这不是你的问题——而是你的荷尔蒙的问题。意识到这一点将使您更容易处理这种情况，这是正常的，您不会发疯！ 你说什么，你准备好接受自己了吗？

深夜锻炼？在我们40多岁的时候，深夜训练可能会导致入睡或睡眠困难。 一般来说，体力活动可以促进深度睡眠，但过于接近就寝时间的剧烈锻炼可能会让您过于警觉。我们的建议：尝试找到一项可以在睡前至少三个小时完成的活动。

您一直对自己的睡眠能力感到自豪，现在却发现自己在凌晨 3 点盯着时钟？首先，你并不孤单。研究表明，近三分之一的女性患有失眠症，尤其是当雌激素水平开始下降时——大约是男性的两倍。 你该怎么办？首先，停止看你的手机或平板电脑来寻求拯救。屏幕时间只会扰乱你的睡眠。然后怎样呢？打开收音机或放一些音乐：一些单调的事情可以帮助您的身体放松。还有另一个技巧：不要数羊，而是尝试背诵你的整个衣柜。想象一下每条裤子和每件衬衫。当你穿上鞋子时，你很有可能会睡着。

关于咖啡是否对身体有益的争论永远不会结束，就像其他人一样，您也一定曾经想过，也许没有咖啡您的身体会做得更好。我们并不是来告诉您该怎么做，但我们会告诉您两件关于咖啡的事情，当您在 40 多岁时开始看到激素水平的变化时，您可能需要注意这些事情。 第一个：咖啡最终会让你摄入更多的糖——因为它可以帮助你在短时间内感觉更加清醒和警觉，然后你需要另一个“修复”来恢复这种感觉。所以，如果你认为喝咖啡可以节省一顿饭，那你就得再想一想了。 第二件事：女性身体不能像男性那样处理咖啡和酒精。为什么？因为我们的新陈代谢较慢（女性的身体应该储存更多的能量），而任何直接流经男性尿液的物质都会花费更多的时间。

当你高中毕业并决定摆脱所有那些不需要的融化奶酪三明治时，你只需加入一个跑步小组即可。 25 岁的时候，你想尝试一下跆拳道。 35 岁的时候，你抓起一瓶水，和朋友在街区附近散步，但仅限周末，因为工作和孩子之后谁还有精力呢？ 但到了 40 多岁，你突然意识到你完全需要一些别的东西。你知道吗？这不仅仅是一种感觉：随着荷尔蒙水平的变化和不规则的周期，我们的自然健康状况开始下降。我们的灵活性有所下降，我们的身体需要加强活动——不仅仅是有氧运动。所以，我们的下一个挑战不一定是攀登喜马拉雅山，而是加入附近的瑜伽或普拉提小组。它可以增强我们的肌肉（甚至是那些我们不相信存在的肌肉），塑造更好的姿势，甚至可以改善我们的有氧运动。所以，继续跑步吧——去瑜伽课吧。 J