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您知道玫瑰水可能是第一种现代香水吗？随着历史的发展，被视为早期现代医学之父的波斯医生和天文学家阿维森纳 (Avicenna) 发现了从玫瑰花瓣中蒸馏精油的过程，并且 瞧！ 玫瑰花的美丽信誉还不止于此。快进到今天，您可能已经注意到它在许多护肤产品中的主角角色：作为一种成分，玫瑰具有一些强大的亲肤功效，特别适合感觉干燥和暗沉的皮肤。 下面，我们将有机玫瑰水浓缩物与有机玫瑰果油（两者均来自 NOW® Solutions ）搭配，打造出一款滋养和平衡面部喷雾，适合所有皮肤类型，尤其是干性和混合性皮肤。 你会得到什么？玫瑰果籽油的用量相当于一滴管的量，这是一种强效而轻盈的油，皮肤很容易吸收，可提供抗氧化保护，并通过改善皮肤保湿、提亮肤色和舒缓刺激来补充健康光泽。玫瑰果籽油富含 omega-6 必需脂肪酸、维生素 E 和 β-胡萝卜素，而少量浓缩玫瑰水则富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于恢复皮肤平衡并清洁毛孔。只需加水，您就能获得皮肤和头发清新剂、面膜和卸妆液（与基础油结合使用）、您最喜欢的香水的香精基料以及床单的花香喷雾。 你会有什么感觉？完全神清气爽。获取下面的食谱，祝您雾化愉快！ 学分：Mindbodygreen.com

没有人真正知道我们为什么睡觉。从健康的角度来看，只有你的大脑似乎能感受到睡眠和休息之间的真正区别——你的肌肉在坐着时和睡觉时一样能恢复活力。 虽然我们不知道我们到底为什么睡觉，但我们确实知道充足睡眠的好处，以及不良睡眠时间表的后果。利用这些信息以及有关睡眠阶段的现有研究，我们制定了一份指南来帮助您了解如何在晚上睡得更好。有了这些改善睡眠的小窍门，您很快就会睡个好觉。 睡眠的好处 您的大脑和身体需要充足睡眠的原因。除了给您带来充分休息的感觉外，睡眠还对您的身体和心灵有许多不同的好处： 为您的大脑排毒：睡眠使您的大脑能够有效地处理脑细胞全天产生的废物，方法是将神经元缩小到一半大小，使废物移动的通道更宽，并让废物排出到肝脏的速度是原来的两倍。 记忆巩固：当你睡觉时，大脑会反复重播当天记住的事件；如果这些阶段被打断，记忆就不会完全形成，甚至根本就不会形成。这是帮助您学习新技能的一部分。一项研究发现，进行一小时训练后睡眠的小鼠比进行三小时训练但随后睡眠不足的小鼠“学到更多”。这个过程是神经元之间形成连接的结果，这种情况在睡眠期间更常见。 改善运动表现：斯坦福大学的一项研究发现，连续 7-8 周每晚睡眠 10 小时的大学橄榄球运动员的平均冲刺时间和整体耐力有显着改善；他们白天的疲劳程度也有所减轻。 改善体重减轻：睡眠和新陈代谢是由大脑的相同部分控制的，对节食者的睡眠研究发现，休息良好的测试对象比睡眠不足的人减轻了更多的脂肪重量，而睡眠不足的人则减轻了更多的体重在肌肉质量中。参与者还报告说，当睡眠较少时，他们的饥饿感会更高。 更好的心情：对你来说，睡一会儿比早上 7 点第一个到办公室更好吗？研究表明，每晚多睡一小时对你日常幸福感的影响比年收入增加 60,000 美元还要大。 疼痛更容易控制：研究表明，睡眠可以像药物一样减轻人们的慢性疼痛。 睡眠不足的后果 虽然睡眠可以显着改善您的生活，但睡眠不足可能会产生一些不良后果，不幸的是，40% 的美国人每晚睡眠时间为 7 小时或更少。除了失眠带来的明显疲劳和昏昏沉沉的感觉之外，睡眠不足还会给您带来一些负面影响。 车祸风险增加：根据美国国家公路交通安全管理局的数据，疲劳在单车越野事故的原因中一直名列前茅，通常高于酒精。 成绩较低：对儿童和大学生的研究表明，睡眠不足的学生比经常不间断地睡整晚的学生成绩较低。 注意力持续时间较短：特别是对于幼儿，当每晚睡眠少于八小时时，人们可能会变得过度活跃，表现出几乎类似多动症的症状和注意力持续时间较短。 肥胖：每晚睡眠 5 小时的人比每晚睡眠 7-9...

下次当您失眠时，抓起床边的一张纸并写下提醒：“获取 Femarelle Recharge”。现在您已经 50 岁了，它很容易成为您新的最好的朋友。 为什么？因为 Femarelle 系列是由女性健康专家开发的，她们对荷尔蒙、潮热和半夜醒来非常了解。他们知道我们会发生什么，以及我们可以寻求什么样的帮助；他们还确保帮助是自然的，不会让我们面临风险。 Femarelle Recharge 还含有维生素 B6，它也有助于减轻疲劳。是的，您从来没有想过需要帮助入睡，但当这种情况发生时 – 不要忘记 Femarelle Recharge。哦，它还可以帮助你的记忆。

最近，实际上自从我47岁以来，我发现愤怒有很多面孔和名称；当然比以前更多了：没有打招呼的邻居，我的孩子花了很长时间才离开家，我的助理在她应该知道答案的时候打了太多次电话，红绿灯，来自令人讨厌的咖啡厅、超市里的女人……为什么他们都这么讨厌？！ 其根源在于两种女性荷尔蒙：雌激素和黄体酮。当我们四十多岁时，我们的身体会逐渐减少这些物质，从而导致荷尔蒙失衡。这会导致月经不规律、失眠，并让我们更加烦躁。 所以，下次当你发脾气时，要知道这不是你的问题——而是你的荷尔蒙的问题。意识到这一点将使您更容易处理这种情况，这是正常的，您不会发疯！ 你说什么，你准备好接受自己了吗？

深夜锻炼？在我们40多岁的时候，深夜训练可能会导致入睡或睡眠困难。 一般来说，体力活动可以促进深度睡眠，但过于接近就寝时间的剧烈锻炼可能会让您过于警觉。我们的建议：尝试找到一项可以在睡前至少三个小时完成的活动。

您一直对自己的睡眠能力感到自豪，现在却发现自己在凌晨 3 点盯着时钟？首先，你并不孤单。研究表明，近三分之一的女性患有失眠症，尤其是当雌激素水平开始下降时——大约是男性的两倍。 你该怎么办？首先，停止看你的手机或平板电脑来寻求拯救。屏幕时间只会扰乱你的睡眠。然后怎样呢？打开收音机或放一些音乐：一些单调的事情可以帮助您的身体放松。还有另一个技巧：不要数羊，而是尝试背诵你的整个衣柜。想象一下每条裤子和每件衬衫。当你穿上鞋子时，你很有可能会睡着。

关于咖啡是否对身体有益的争论永远不会结束，就像其他人一样，您也一定曾经想过，也许没有咖啡您的身体会做得更好。我们并不是来告诉您该怎么做，但我们会告诉您两件关于咖啡的事情，当您在 40 多岁时开始看到激素水平的变化时，您可能需要注意这些事情。 第一个：咖啡最终会让你摄入更多的糖——因为它可以帮助你在短时间内感觉更加清醒和警觉，然后你需要另一个“修复”来恢复这种感觉。所以，如果你认为喝咖啡可以节省一顿饭，那你就得再想一想了。 第二件事：女性身体不能像男性那样处理咖啡和酒精。为什么？因为我们的新陈代谢较慢（女性的身体应该储存更多的能量），而任何直接流经男性尿液的物质都会花费更多的时间。

当你高中毕业并决定摆脱所有那些不需要的融化奶酪三明治时，你只需加入一个跑步小组即可。 25 岁的时候，你想尝试一下跆拳道。 35 岁的时候，你抓起一瓶水，和朋友在街区附近散步，但仅限周末，因为工作和孩子之后谁还有精力呢？ 但到了 40 多岁，你突然意识到你完全需要一些别的东西。你知道吗？这不仅仅是一种感觉：随着荷尔蒙水平的变化和不规则的周期，我们的自然健康状况开始下降。我们的灵活性有所下降，我们的身体需要加强活动——不仅仅是有氧运动。所以，我们的下一个挑战不一定是攀登喜马拉雅山，而是加入附近的瑜伽或普拉提小组。它可以增强我们的肌肉（甚至是那些我们不相信存在的肌肉），塑造更好的姿势，甚至可以改善我们的有氧运动。所以，继续跑步吧——去瑜伽课吧。 J

甜菜。我不知道为什么，但他们总是把我吓得魂飞魄散。我想这一切都是从我的祖母开始的，她非常害怕它们可能会在她的桌布上留下污渍。这种焦虑传递给了我妈妈，并从她那里直接传递给了我。 但在我 47 岁的时候，随着一切都在发生变化，我想也许我应该尝试一下。为什么？因为他们有大量的铁。还有什么原因呢？因为亲爱的，我已经五十岁了，是时候我不再害怕甜菜了。 然后，我继续用欧芹。就这样，新鲜。它还含有铁，对消化和泌尿道非常有益。从那时起，事情迅速恶化，我找到了山羊酸奶。主要是因为牛奶对我的消化变得很重，所以为什么不帮助它一点呢？ 之后是茴香：一种前所未有的蔬菜。最后，对于那些知道什么对自己有好处的成年人来说，终极甜点是：黑巧克力。为什么？因为我可以。

那并不是很久以前的事，只有几年的时间。我们会美餐一顿，然后轻松地穿上比基尼前往海滩。如今，去海滩的路上不再经过冰箱，因为午饭后我们的肚子会凸出来一点——谁想在海滩上看起来像这样呢？

到了 40 岁之后，我们身体的某些部位开始发生变化——这已经不是什么秘密了。但许多女性并不知道她们的身体对酒精的反应方式发生了怎样的变化。